Kolik Vápník Má rostoucí děti potřebují denně?

Vápník je nezbytný pro dobré zdraví, ale mnoho dětí nemají konzumovat dostatek tohoto minerálu každý den. Podle článku, který vyšel v roce 2001 Journal of American College of Nutrition, nízký příjem vápníku Američany "dosáhl kritických." Vědět, které potraviny obsahují vysoké hladiny vápníku, je prvním krokem k zajištění vaše dítě dostat vše, co ona potřebuje. Proč Vápník je důležitý

typické lidské tělo obsahuje kolem 2-3 libry. vápníku, více než jakékoliv jiné minerální. Asi 99 procent tohoto vápníku je přítomen v kostech a zubech. Vápník poskytuje základ pro tvorbu kostí a zubů, což je nesmírně důležité pro děti, jejichž kosti jsou rychle roste.

Vápník pomáhá udržovat pravidelný tep a podporuje zdravé svalové kontrakce. Snižuje hladinu cholesterolu v krvi a může pomoci snížit krevní tlak.

Malými dětmi, zvláště kojenců, vápník pomáhá tělu využívat železo. Současně, vápníku zabraňuje absorpci olova do kostí a zubů.
Vápník potřebuje

dítěte denní potřebu vápníku se liší podle věku. Jeho potřeby téměř dvojnásobně před a během puberty, kdy tělo a kosti velikosti rychle roste.

Najít svůj věk dítěte v této tabulce z časopisu Journal of American College of Nutrition pro stanovení její optimální příjem vápníku.

1 do 3 let - 500 MG4 do 8 let - 800 MG9 do 18 let - 1, 300 mg

tělo absorbuje vápník nejlépe, když je vitamin D, fluorid, a křemíku spotřebovaného ve stejnou dobu, v závislosti Ruth Yaron, autor knihy "1998 Super Baby Food." Na druhou stranu, nadměrný příjem fosforu brání vstřebávání vápníku. Perlivé limonády obsahují velké množství fosforu.

Zdrojem vápníku

potravin

obsahující vápník, na rozdíl od doplňků stravy, nejlépe splnila tělo potřebuje vápník, podle Yaron, částečně proto, že potraviny bohaté na vápník často obsahují živiny, jako vitamin D, které napomáhají absorpci vápníku
potraviny

Mléčné -. mléko, sýr, jogurt a - obsahují vysoké množství vápníku. S 300 mg vápníku, jeden šálek mléka poskytuje téměř polovinu denní vápníku požadavek na 4 -. Do 8-rok-starý

další potraviny bohaté na vápník jsou mandle, brokolice, oves, sušené švestky, losos s kostí , sardinky, špenát, tofu, a velké severní fazole nebo námořnictvo, podle Yaron.

Některé potraviny, jako je špenát, mandle, kakao, kešu oříšky, řepa greeny a sojové boby obsahují kyselinu šťavelovou, která váže vápník, jak to prochází ve střevech a zamezuje tak jejich absorpci. Podle Dr. James Balch, autor knihy "2000 Předpis pro nutriční léčení," běžná spotřeba těchto potravin "by nemělo představovat problém." Radí proti "overindulgence", nicméně.
Příznaky nedostatku vápníku
křeče svalů

je prvním příznakem nedostatku vápníku. Osoba může vyskytnout nespavost, brnění v rukou a nohou, bolesti kloubů, křehké a slabé nehty, dutin a ekzém, podle Balch a Yaron.

Nedostatek vápníku může také způsobit hyperaktivitu, deprese a učení postižením.

Těžká nedostatek vápníku může vést ke křivici, při kterém kosti se mohou zdeformovat.
doplňky vápníku

Pokud se obáváte, že vaše dítě nebude konzumovat dostatek vápník v jeho stravě, vápník obohacené potraviny mohou pomoci. Zkontrolujte štítky balíček pro slova "vápník tvrzi", "obohacené vápníkem," nebo podobný výraz. Mnoho potravin, včetně některých značek pomerančové šťávy, nyní obsahují vápník.
Doplňky

vápníku, pokud opravdu potřeba, pomůže zajistit vápník chybí ve stravě. Dávají malé dávky vápníku po celý den, na rozdíl od jedné velké dávce.

Vyhnout Vápník doplněk označen jako "D1-vápenato-fosfátu." Tělo není snadno absorbovat tuto formu vápníku, který chrání ostatní živiny z vstřebání.

Dr. Balch nedoporučuje použití obsahující vápník antacida k doplnění vápníku. Vzhledem dostatek těchto antacid poskytovat každodenní vápník "by také neutralizují žaludeční kyseliny potřebné pro vstřebávání vápníku."

Diskutovat vašeho dítěte potřebu vápníku se svým lékařem dříve, než udání vápníku.