Běh je činnost, která zabírá mnoho lidí, často na počátku roku je Nový rok rozlišení, nebo kvůli slibu, že učinili v průběhu roku se zavře. Ať už hledáte podílet se na 10k výhledu na oslavu dostat zpět do formy, nebo pokud děláte to pro vážnější příčiny, jako je například charitativní běh, je nezbytné, aby k výkonu, jak nejlépe své schopnosti a také zabránit zranění zabránit, aby jste se do konkrétní tréninkový plán. Pro některé to může tréninkový plán musí začít v dostatečném předstihu, pokud mají pocit, že nejsou dost fit začít později. Pokud máte jakékoliv pochybnosti o svém fyzickém stavu, zejména pokud jste se zúčastnili v jakékoli fyzické aktivity na chvíli, je to dobrý nápad navštívit místní posilovnu a zeptejte se mluvit s trenérem, kteří tam vám může poskytnout ideální časový rámec jak dlouho bude vyžadovat trénovat, přičemž všechny vaše osobní a fitness faktorů do jednotlivých consideration.An s rozumnou úroveň kondice bude moci běhat po dobu 20 minut bez jakékoli skutečné potíže. Pokud jste schopni to udělat, pak budete potřebovat časový rámec cca 4 týdny trénovat pro 10k běh. Pokud si myslíte, že budete potřebovat trochu více času, start o měsíc dříve, takže váš čas tréninku celkem 8 týdnů. Pro ty, kteří bojují s jemným cvičení, 8 týdnů tréninku je realistický časový rámec. S časovým, jako je tato, by mělo být poměrně snadné, aby se vešly svůj trénink celého svého životního stylu a jiných závazků, které máte. Jak již bylo řečeno, cílem je držet se svého plánu, jak nejlépe můžete, jako byste se líný, nebo chybí příliš mnoho školení, mohlo by to vést k vašemu běh trvá déle, než se původně představoval, a může také vést k úrazu došlo během finále run.Those kteří v současné době provozována na základě častých mít pocit, že prostě s nástupem do více běží na různých rychlostech a přechody je dostačující pro jejich vzdělávání. Pokud jste zkušený běžec nebo mají vysokou úroveň způsobilosti, může to být pro tebe dost, ale pro ty, kteří přinášejí cvičení zpět do života, nebo mají nízkou úroveň vytrvalosti, mnoha různými srdce zvyšování cvičení bude nejlépe, jak to bude zastávka je stále nudit své rutiny. Poté, co jste vymyslel plán, který dobře funguje kolem vašeho životního stylu, přičemž jsou zároveň realistický cíl, cíl dokončit svůj plán tři dny v týdnu. Zbývající tři dny v týdnu může být použit jako alternativní cvičení dnů, jako je plavání, které pomůže v udržování školení zajímavé. Je nezbytné, aby si také nechat jeden den odpočinku týdně pro vaše tělo znovu dostane napájení itself.When začátku tréninku, mají za cíl udržet dobrou, stabilní tempo za časovým limitem 25 30 minut. Každý týden, přidejte dalších 5 minut na to, které vám pomohou vybudovat svou vytrvalost a sílu. Jak se vaše výdrž roste, podívejte se pomalu odstranit vaše práce z výcvikového programu, více se zaměřit na trvání běhu, které vám pomohou, pokud jde o délku závodu. Pokud se zapojení do závodu s přítelem nebo někoho blízkého, jít na pravidelné běhy s nimi, které vám pomohou vaši motivaci, stejně jako dělat si běží o to víc enjoyable.When jde o sportovních akcí, jako je běh, trénink 10k je nutné, aby se akce lépe zvládnutelné, jakož i odstranění pravděpodobnost úrazu. Tím, že vypracuje výcvikový program, budete nejen lépe připraveni pro běh, ale jsou také více pravděpodobné, že nyní zkušenosti taky.
