Být jisti, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičením zmírnit vaše bolesti zad. Někdy bolest zad není nebezpečná a mohou být zmírněny pomocí správné cvičení. Nicméně, v některých případech, bolest zad je příznakem velmi vážný problém, který může být obnovený exercise.Once jste byl zbaven svého lékaře začít cvičit zmírnit vaše bolesti zad, začněte tím, že natáhne. Mnoho bolestí zad je způsobena přepracovaný a pod napjatých svalů. Začněte roztahování opřením nohy na šíři ramen, mírně ohýbání kolena, smluvní vaše břišní svaly, a dosáhnout oběma rukama až nad hlavu, jako by jste byli sáhl po obloze. Pak pomalu ohnout, aby vaše paže nad hlavu a vaše hlava mezi lokty. Pokračujte tak dlouho, dokud vaše páteř je klenutá a vaše ruce se téměř dotýká podlahy. To by mělo protáhnout celá záda a vzít tlak z vašeho páteře. Ať je to první a poslední úsek, které budete provádět jako součást vašeho cvičení routine.Be jisti, že jste správně protáhnout dolní části zad. Udělejte to tím, že sedí na zemi a sklonil koleno, umístění nohu ohnutou nohu přes druhou nohu, a kroucení pryč od poloviny řádku, proti své pokrčené koleno. Stretch jak vlevo a vpravo. Ujistěte se, že udržet tento úsek alespoň 30 seconds.Generally, kdy lidé trpí bolestmi zad, první věc, co dělají po protažení je práce na posílení svých zádových svalů. I když je to důležité, mnoho lidí tráví měsíce pracovat na posílení svalů na zádech, jen aby zjistil, že úleva, že prožívají je minimální. Je to proto, že v mnoha případech, je odvozen od bolesti zad slabé břišní svaly. To mate mnoho lidí, ale to má smysl, pokud si zastavit a přemýšlet o tom. Všechny svaly pracují ve dvojicích. Například, vaše biceps práci s triceps. Dalo by se nemusí fungovat správně bez pomoci druhé. Vaše zádové svaly a břišní svaly pracují stejným způsobem. Pokud vaše bolest není dostatečně reagovat na posílení své zádové svaly, břišní cvičení začít přidávat do svých routine.Crunches jsou přednostní cvičení na posílení břišních svalů. Sit ups použité třeba doporučit, ale příliš mnoho zranění zad byly hlášeny, takže drtí se staly výkon volby mezi trenéry. Stejně jako u jiných svalové skupiny, vždy alespoň jeden den volna v práci mezi záda a břišní muscles.Nearly všech cvičení, které jste již si lze upravit začlenit posílení své jádro. Sedněte si na rovnováhu míč při práci z horní části těla. Být jisti, že budete neustále držet široký postoj s nohama, které vám umožní pracovat vaše svaly. Mentálně se zaměřují na tahání pupek do zad. To vám umožní pracovat na posílení své svaly bez přidání další čas k tréninku.
