Podle informací silné jádro a břišní svaly jsou nezbytné k obraně proti bolesti spodní části zad nebo léčení a udržení zdravé back.I bych vám ukázat několik cvičení základní stability a břišních svalů cvičení. Začlenění stability cvičení pro jádra do běžného cvičební program může být rychlý a jednoduchý způsob řešení svalové nerovnováhy, minimalizaci bolesti spodní části zad a nepohodlí, a vyhnout se budoucím výskytům bolesti zad posílením vaše jádro a kompletní tělo together.Lets definovat, co je považován za vaše jádro. Podstatnější je, že vše je z boků a pasu po krk považován vaše jádro. Samozřejmě, že to zahrnuje i vaše břišní svaly, střední a dolní části zad, stejně jako velké množství různých svalových skupin v rovnici. Znovu a znovu, je tato oblast vašeho těla také známý jako trup (nebo "kufr" vašeho těla). Mějte na paměti, že jádro je také to, co stabilizuje páteř a tak mají bezpečnou sadu stabilizačních cvičení pro běžné základní cvičení je samozřejmě velmi vital.Unfortunately, jako množství věcí jádra stabilizace je Buzz fráze, která se používá často a špatně v mnoha případech. Více či méně, když mnoho pacientů si, jak se dostat úžasné jádro, trpící bolestmi zad se snaží představit spoustu sklapovačky a drtí dosáhnout žaludku valcha abs theyd být hrdí na to, aby se jejich košili a ukázat ho každému. Nicméně, to není to, co jádro je stabilizace about.The většina pacientů jsem přišel do kontaktu s věřili, že silné břišní svaly samy o sobě dodá jim se silným jádrem. Bohužel, silné břišní svaly samy o sobě často nejsou ample.Research však ukazují, že když disk je otok, tekutina uvnitř disků uniká a disk se zhroutí dovnitř vytváří zánět v zádech mnoho času. V podstatě, když se to vyvíjí, může vazy kolem páteře a disku povolte nahoru a už ne držet páteř v krátké, pevné a chráněné poloze. Není pochyb o tom, bez vazivového podpory, může obratle klouzat na horní straně disku, a v důsledku toho vytváří napětí, které je na začátku celé řady druhů bolesti zad. Jeden cvičení je známý jako V-Up. Chcete-li začít, nejprve lehněte si na záda s nohama a rukama prodloužena při zachování rovnou. Pro další krok zpřísnit vaše břišní svaly a zvedněte ruce a nohy k sobě, a pak odpočívat na minutu. Měli byste udělat 3 sady 10 opakování každý. Můžete přidat další soubory či opakování, jak jste progress.It Říká se, že hluboké břišní svaly jsou důležité pro zachování zdraví zpátky a tam jsou také malé svaly, které lemují obratle přímo, že podpora dát stabilitu rotující a /nebo ohýbání úkolů. To je důvod, proč tyto břišní svaly zamknout, pokud existuje bolest, aby se zabránilo dalšímu injury.The posledním cvičení se nazývá koleno k lokti mostu. Tato stabilita cvičení pro jádra budou zaměřeny všechny potřebné svalové skupiny a dá vám silné svaly a břišní svaly. Nepochybně bude pouze speciálně zaměřené cvičení, posilování těchto svalů, takže dont dostat myšlenku, že krize Posilovací stroj na místní tělocvičně bude produkovat to, co potřebujete. Kromě toho, pozor na cvičení doporučení od někoho jiného, kdo má bolesti zad, vzhledem k tomu, že jejich případ bude imaginably být jiný než vy a vyžadují odlišné zacházení. Možná jste slyšeli, vždy byste měli navštívit svého lékaře o radu dříve, než začnete cvičení session.Utilizing cvičení sám mnoho trpících bolestmi v zádech můžete očekávat dobrý výsledek v poměrně krátké době, obvykle asi šest týdnů. Nezapomeňte, že někteří jedinci rychlejší zotavení v závislosti na povaze a závažnosti situace, ale jiní trvat déle a je to často lidé, kteří měli bolesti zad delší dobu. Personalizované fyzikální terapie cvičení pravidelně používat řadu zpětných mobilizace spolu s dalšími strečink a základní cvičení dává vám velký vliv bez zbytečného odkladu -. Prospěšných mít dohled
