Jak snížit cholesterol středomořské stravy

Když slyšíte slovo "dieta", pravděpodobně vyvolává způsoby, jak snížit příjem potravy a kalorií, jak zhubnout. Středomořská strava není hubnutí dieta. Je to vlastně srdce zdravé stravovací plán. Je založen na konvenční stravy některých zemích Středomoří. Jíst hodně ovoce a zeleniny, omezující červené maso, jíst ryby, nahradí bylinky sůl, a jíst celá zrna jsou jen některé ze způsobů, jak Středomořská strava zlepší váš zdravotní stav. Stravování v souladu s stravě může také snížit hladinu cholesterolu. Pokyny
1

Jezte hodně ovoce a zeleniny každý den, a to zejména ty, které obsahují rozpustnou vlákninu. Podle www.optimal-srdce-health.com, pokud budete jíst 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny denně, může dojít ke snížení špatného cholesterolu o 5%. Brokolice, mrkev, jablka, banány a broskve je několik příkladů.
2

používat olivový olej, který je hlavní složkou středomořské stravy, ke snížení hladiny cholesterolu. Podle www.healingdaily.com, olivový olej ovládá špatný cholesterol a zvyšuje dobrého cholesterolu. "Extra panenský" a "panna" olivové oleje jsou nejlepší volbou.
3

Jezte ryby nebo korýše alespoň dvakrát týdně, v závislosti na středomořské stravy. Jíst tučné ryby jako makrela, pstruh jezera, sleď, sardinky, tuňáka a lososa, podle www.mayoclinic.com, snižuje hladinu cholesterolu, protože omega-3 mastných kyselin, které obsahují.
4

Získat dostatek pohybu, podle pokynů středomořské stravy. Podle http://health.msn.com, cvičení vyvolává dobrou hladinu cholesterolu a snižuje špatný cholesterol.
5

Zvolte celozrnných přes rafinovaných obilovin. Celá zrna "podstatně nižší celkový cholesterol" podle www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /co-by-you-jíst /zdraví-zisky-z-celá zrna /index.html. Strava odrazuje jíst máslo a margaríny, které obsahují nasycené nebo trans tuků.