Výhody středomořské stravy

Středomořská strava je považován za srdce zdravé výživy plán pro lidi, kteří chtějí stabilizovat svou váhu a vychutnat si zdravější životní styl. Potraviny v této dietě se skládají z plodů bohatých na antioxidanty a zeleniny, celozrnných výrobků a mírné množství zdravých tuků. Středomořská strava nabízí řadu zdravotních výhod a kůže, a opírá se o několik výzkumných studií, které naznačují, tento typ stravovací plán může snížit riziko rakoviny a srdečních chorob. Funkce

Středomořská strava má několik charakteristik, které dělají to velmi odlišné od standardních zdravé výživy plány a výstřelek stravy dnes. Za prvé, strava podporuje spotřebu rostlinného původu potraviny, chléb, brambory, obiloviny, ořechy a semena. To vše jsou zdravé zdroje sacharidů, a slouží jako základ téměř každého jídla. Zdravé sacharidy jsou prospěšné pro tělo, protože poskytují stálý zdroj energie.

Středomořská strava také podporuje spotřebu olivového oleje a mírné množství tučných ryb. Obě tyto potraviny jsou zdrojem zdravých tuků, které nabízejí výhodu, že snižují chuť k jídlu přirozeně, zlepšení paměti a koordinace a snížení účinků zánětu v těle. Vzhledem k malé červené maso a malé množství mléčných výrobků jsou spotřebovány, tělo výhody s lepší trávení, což může vést k více energie.

Červené víno se doporučuje v mírném množství, protože obsahuje antioxidanty, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Červené víno má také tu výhodu, zvyšuje HDL cholesterol a chrání proti srdečním onemocněním.

Konzumace vajec je také třeba podporovat na středomořské stravy, protože vejce jsou kvalitním zdrojem bílkovin a obsahují cholin, které mohou přispět ke snižuje riziko ztráty paměti.
: Historie: Vědci

byly studoval stravovací návyky těch, kteří žijí v oblasti Středozemního moře za více než 50 let. Zjistili, že mnoho lidí, kteří žijí v této oblasti mají nadbytek potravin, které obsahují vysoké množství zdravých tuků a sacharidů, a jen zřídka zažít závažné onemocnění srdce a další chronické choroby, které trápí Američany. Autoři docházejí k závěru, že středomořská životní styl a stravovací návyky přirozeně snižuje riziko vzniku diabetu, kardiovaskulárních problémů a obezity, a že existuje mnoho zdravotních výhod spojených s jíst více ryb, zdravé sacharidy, zdravé tuky, a popíjeli víno červené.


Hlavní výhody

Některé z hlavních zdravotních výhod středomořské stravy patří nižší hladinu cholesterolu, více antioxidantů chrání buňky před poškozením volnými radikály, snižuje riziko srdečních onemocnění, rakovina a mrtvice, prevence srážení krve, zdravě vypadající pokožku, zvyšuje energii a větší pocit pohody.

Navíc středomořská strava je přirozeně vysoký obsah vlákniny. Jíst vlákno pravidelně pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní, snižuje riziko zácpy, a udržuje střeva zdravé.

Vzhledem k tomu, strava se skládá z minimálně zpracované, čerstvé potraviny, je také snížení rizika alergií, potraviny nesnášenlivost a jiné zdravotní problémy spojené s jídlem komerčně připravené jídlo na pravidelném základě.
Mylné

Přestože Středomořská strava nabízí mnoho zdravotních výhod, není to formální dietní plán, ale spíše zdravé stravovací návyky a životní styl. Součásti plánu napodobit doporučení American Heart Association s množstvím ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a omezené možnosti v mase. Nicméně, strava není rychlé řešení pro ty, kteří trpí nadváhou, máte cukrovku, nebo se setkali s problémy se srdcem. Je to životní styl plán určen pro ty, kteří chtějí zlepšit své stravovací návyky a přijmout nový způsob stravování po celý život. Neexistuje žádná záruka, odbourávání tuků s tímto plánem. Všechny potraviny musí být konzumovány v mírném porce a jídlo by mělo být zdravá rovnováha bílkovin, sacharidů a zdravých tuků.
Varování

Podle zásad středomořské stravy může být zdravý krok pro lidi, kteří mají diabetes, nadváhu, nebo chcete-li snížit riziko srdečních onemocnění. Ovšem v případě významné změny ve stravě uskutečnit pouze po konzultaci s lékařem. Lékař může pracovat s odborníkem na výživu, které vám pomohou vytvořit jídelníček založený na středomořské stravy, která splňuje vaše nutriční cíle, a podporuje vaše tělo.

Každý potřebuje jiné množství kalorií každý den na základě jejich úrovně aktivity a složení těla, takže není žádný soubor vzorec pro ty, kteří chtějí využívat výhod tohoto typu dietní plán. Ne všechny potenciální výhody budou zkušenosti každý, kdo sleduje tento typ plánu, a to může trvat měsíce nebo roky pro tělo v ní žádné významné výhody z dietních změn.