Nejlepší potraviny pro Středomoří Diety

Středomořská strava se skládá z celých potravin, které jsou z velké části na rostlinné bázi. Stoupenci středomořské stravy vychutnat širokou škálu zdravotních výhod spojených s takovými výběr potravin. Typická americká strava s vysokým obsahem omega-6 mastných kyselin, zatímco středomořská strava podporuje zdravou rovnováhu omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Po středomořské stravy může být schopen snížit riziko rakoviny, srdečních onemocnění, cukrovky a dalších život ohrožujících onemocnění. Olivový olej
Olivový olej je nezbytnou součástí mnoha středomořských jídel.

Olivový olej se používá v mnoha středomořských pokrmů jako koření, oblékání, nebo jako olej na vaření. I když je olivový olej s vysokým obsahem tuku, je bohatý na mononenasycených mastných kyselin, což je zdravý doplněk stravy. I když může být olivový olej považován za zdravý, je stále nutné sledovat svou spotřebu, aby se vaše kalorií z tuku pod 30 procent. Zkuste použít olivový olej smíchaný s citronovou šťávou a solí jako zálivka. Můžete také použít olivový olej vařit rybu budete konzumovat na středomořské stravy.
Zelenina a ovoce Zelenina
jsou málo kalorií a přitom plnění.

Přidání ovoce a zeleninu do svého jídelníčku pomůže s prospěšné spotřebu vitamínů, minerálů a vlákniny - důležitý pro zdravé bydlení. Vlákno z ovoce a zeleniny vám pomůže zhubnout a udržet si zdravou postavu. Rajčata, lilek, cuketa a houby se běžně jíst, když po středomořské stravy. Měli byste jíst asi devět porcí ovoce a zeleniny za den, což je více, než doporučených pět porcí za den doporučených Centra pro kontrolu nemocí.
Ryby a mořské plody

Jezte ryby přidat omega-3 mastné kyseliny do svého jídelníčku.

Jezte ryby a mořské plody jako zdroj bílkovin pro středomořské stravy. Grilovat, péct nebo grilovat mořské plody místo toho jíst smažené ryby. Podávejte rybu celých zrn a zeleniny pro typické středomořské jídlo. Budete omezit svou spotřebu červeného masa a drůbeže výrazně v této dietě. Červené maso je typicky pouze spotřebovává několikrát za měsíc. Drůbež se spotřebuje asi jednou týdně.
Celá zrna a ořechy
Ořechy jsou výborným zdrojem bílkovin a vlákniny.

Ořechy a celá zrna jsou velkou součástí středomořské stravy, protože jsou náplní plné výživy. Konzumace jídla nebo občerstvení vyrobené s ořechy a celozrnné přidá vlákniny, bílkovin, vápníku a draslíku. Zkuste jíst mandle nebo vlašské ořechy jako svačinu nebo salát natí. Najdete celozrnné těstoviny, chléb, matice pomazánky a syrové ořechy jsou důležitou součástí středomořský způsob stravování.


Dairy

Mléčné výrobky jsou nedílnou součástí Středozemního moře strava.

Dairy je široce konzumovány mezi stoupenci středomořské stravy. Sýry a jogurty z koz a ovcí jsou velmi populární občerstvení a přísady v jídle. Avšak místo používání másla, budete chtít používat olivový olej, pokud po středomořské stravy. Přidání mléčné výrobky do svého jídelníčku můžete přidat do svého vápníku a podporují hubnutí, nejsou-li konzumovány ve velkém množství.