Nejlepší způsob, jak získat svaly doma

Jak se vaše tělo vypadat tak, jak chcete, je někdy skličující. Mít specifické zaměření, jako je získání svalové vám může pomoci vašich cílů, fitness větší dosah. Je možné dosáhnout úkol získat svaly v pohodlí vašeho domova. Vaše ochota dát do rozsáhlé úsilí může zvýšit úroveň úspěchu s budováním svalů těla. To, co budete potřebovat
činkami
Činky
odporu lana
Konvice zvony
Hmotnost stroje
Zobrazit další instrukce
1

zapíjet vody denně. Pijte osm oz vody na každých 10 kg tělesné hmotnosti. Rozdělte tělesnou hmotnost 10 určit množství vody, kterou potřebujete (150liber děleno 10 se rovná 15 sklenic vody).
2

Jezte vyváženou stravu. Zahrnout bílkovin a sacharidů ve vaší stravě. Získejte jeden gram bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Jezte menší porce jídla častěji asimilovat více kalorií. Směřují k jíst šest malých jídel denně.
3

Podílet se na 30-60 minut na silový trénink, čtyři dny v týdnu. Práce své hlavní svalové skupiny na střídavý dnů, což umožňuje volný den mezi prací každá hlavní svalové skupiny. Zahrnout tři sady osmi až 15 opakování pro každý cvik. Nechte 15 sekund odpočinku mezi sériemi.
4

super sad (žádný odpočinek mezi opakováními) ze dne 25. pro každého cvičení, měnit svůj trénink. Zahrnout 20 do 30 minut kardiovaskulárního cvičení (pomocí robota, švihadlo, rotoped) tři až pět dnů v týdnu.
5

řadu posilování cvičení zařízení, jako jsou činky, činky, odolnost lana, rychlovarná konvice zvonky a hmotnost stroje. Vyberte zdroj zařízení pracovat každou svalovou skupinu.
6

některé úseky. Proveďte rozcvičky (kliky, dřepy, výpady) posílit vaše tělo. Pomalu snížit své tělo na zem při provádění těchto typů cvičení.
7

získat adekvátní spánek a odpočinek bohaté. Spánek po dobu osmi hodin denně a zapojit se do svého výběru relaxačních aktivit (čtení, sprcha, zdřímnout a smát). Dýchejte pomalu a zhluboka po dobu tří až pěti minut dvakrát až třikrát denně.