Jak zvýšit serotoninu přirozeně

Serotonin je hormon, který funguje jako neurotransmiter, překládání signalizuje nervových z jedné části mozku do druhého. Serotonin je věřil ovlivnit mnoho fyzické a psychické funkce, včetně nálady, chuti k jídlu, libido, kognitivní uvažování, spánku a sociální chování. V důsledku toho lze změny hladiny serotoninu přímo ovlivňují, jak naše tělo a mysl reagovat na různé stresory. V ideálním případě, více serotonin je lepší, než méně. Věci, které budete potřebovat
Vitamin B stravy
vápník a hořčík doplňky
Zobrazit další instrukce
1

Jezte jídlo, které má vysoký obsah pomalu stravitelných sacharidů, jako jsou ovesné vločky , celá zrna, fazole a čočka. Drž se dál od vysoce rafinovaných a zpracovaných potravin, jako je bílý chléb, vdolky, bagety, cukrovinky a sladké, s nízkým vláken obilovin. Jíst pomalu stravitelné sacharidy uvolní inzulín do krevního oběhu, což způsobí, tryptofan - aminokyselinu, ze které se vyrábí serotonin -. Volně zadejte svůj mozek a zvýšit hladinu serotoninu
2

Získejte více světla. Ve studii v "Archives of General Psychiatry," pacienti trpící depresí se cítil výrazně lépe po obdržení léčby světlem. Při ukončení léčby, hladina serotoninu se snížil o 20 procent a deprese pacientů se objevil. Dr. Michael Terman z Kolumbijské univerzity říká, že vystavení světlu stimuluje serotoninu obchody v nervovém systému a funguje podobným způsobem jako Prozac. Klinické lehké terapeutická sezení může být nákladné a těžké přijít v některých lokalitách, ale i jít ven více, zvyšuje vnitřní osvětlení a minimalizaci používání slunečních brýlí může být účinná.
3

snížit stres. "Dr. Bob Arnót Revoluční Hmotnost Control Program" říká, že "stres okrádá mozek serotoninu." Cvičení, zejména aerobic a meditace jsou účinné stres úlevu a pomáhají udržet pryč, že je třeba se zbavit stresu se nezdravé potraviny.
4

spát déle a lépe. Hladiny serotoninu jsou doplňovány během vaší spánku. Chcete-li získat lepší spánek, jíst větší jídlo na oběd a jíst lehce na večeři. Vyhněte se příliš mnoho bílkovin přesně před spaním. To vám umožní nejen spát zdravější, ale pomůže cílů hubnutí tím, že nutí vaše tělo spalovat tukové zásoby, místo nedávno přijímané potravy.
5

Take vitamín B doplněk. Vitamin B je nezbytné pro produkci serotoninu a rychle se používá během stresu a doby vysokým energetickým výdejem. Je-li vaše strava je bohatá na zelenině, celozrnných a mléčných výrobků, budete pravděpodobně dostatek. Ale pokud vaše výživa je nedostatečná, zvážit, B komplex doplněk (různé vitamíny B fungují nejlépe ve vašem těle, když dohromady). Věnujte zvláštní pozornost vašeho příjmu vitaminu B6, který má vliv na rychlost, při které tryptofan převádí na serotonin.
6

Zvyšte svou vápník a hořčík. Obě živiny jsou důležité pro produkci serotoninu. Jíst hodně ořechů, mléčných výrobků a zeleniny by vám měl poskytnout dostatečný přísun obou, ale uvažovat o příplatek, pokud je vaše strava postrádá.
7

Snížit kofein, alkohol, cukr a umělá sladidla. Tyto stimulanty mohou se budete cítit dobře jen dočasně, ale jsou chudé náhražky serotoninu, skutečný "dobrý pocit" přírodní chemické vaše tělo produkuje. Oni také mohou dělat to těžší pro váš mozek vyrovnat své nálady. Umělá sladidla mohou také narušit vaše tělo přirozené hormonální činnosti.