Herniated disku Cvičení

způsobené dislokaci jednoho z houbovité disky mezi obratli páteře, může Herniovaný způsobit vážné potíže v těch to ovlivní. I když ve většině případů je Herniovaný jasné do týdne s dostatkem odpočinku a sníženou fyzickou aktivitou, mohou jednoduché protahovací cvičení pomáhají zmírnit bolest a zmírnit příznaky herniated disk. Zpět prodlužování cvičení

zpět protažením cvičení mohou pomoci snížit tlak a bolest způsobenou herniated disk. Chcete-li začít, stojí vzpřímeně s rukama na vaší straně. Dále předklánět s nataženýma před sebe. Ujistěte se, že soustředit se na protahování zádových svalů, ale pokud se objeví extrémní bolest, nepokračujte natáhnout, protože to může způsobit další potíže. Držte pozici po dobu dvou sekund, pak se pomalu vraťte do vzpřímené polohy, udržovat kontrolu nad svými zádových svalů. Opakujte 10-krát.
Backwards Lean Cvičení

Jeden z nejmocnějších cvičení pro pacienty, kteří trpí herniated disk je provést zpětnou úsek. Chcete-li provést toto cvičení, stojí vzpřímeně s rukama v bok se uvolnil. Pomalu opřete, držet záda sladěny a rovně. Stretch stejně jako je pohodlné, a držet pozici po dobu pěti sekund. Pomalu vrátit do vzpřímené polohy. Opakujte pětkrát. Nepoužívejte dále natahovat, pokud narazíte extrémní bolest nebo nepohodlí.
Směrem dolů Dog Cvičení

dolů pes, populární jóga pohyb, může také pomoci zmírnit bolest pro pacienty, kteří trpí herniated disk. Chcete-li provést, ležet na břiše s rukama ohnutými a ruce těsně vedle ramena. Pomalu zvedejte horní polovinu při zachování vyrovnané nohy na podlahu. Pokračujte, dokud zvedání paže jsou natažené a podporu těla. Vaše záda by měla být zakřivené a břicho by mělo být mimo hřiště. Vydržte pět sekund, pak se pomalu vraťte na zem a odpočinku. Opakujte pětkrát.