O snížení krevního tlaku bez ovlivnění léky

Podle National Heart, Lung and Blood Institute, vysoký krevní tlak, je-li pod kontrolou, může způsobit onemocnění srdce a mozkové mrtvice. To může také vést k oslepnutí a onemocnění ledvin. Miliony Američanů trpí hypertenzí neuvědomují, že mají poruchu, protože nepozorují žádné příznaky. Vyjádřete svůj krevní tlak pravidelně kontrolován. Pokud zjistíte, váš tlak je vysoký, podniknout kroky k jeho snížení přirozeně bez léků tím, že cvičí zdravé životní návyky. Cvičení

cvičení alespoň 30 minut denně, aby pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak bez léků. Zúčastněte se středně, rutinní fyzické aktivity, která zahrnuje budování svalů, aerobní cvičení a flexibilitu. American Heart Institute naznačuje, že kromě snížení krevního tlaku, mohou být tyto činnosti mírní stres, zvýšení energie a podporu hubnutí.
Hubnutí

snížení krevního tlak udržet svou váhu pod kontrolou. Pro ty, kteří trpí nadváhou, může i mírné snížení hmotnosti výrazně snížit krevní tlak - zejména v kombinaci se cvičením. Jezte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu. Zahrnout ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků ve vaší stravě každý den a mezní příjem cukru jen na několik porcí každý týden. Mayo Clinic doporučuje dieters následovat dietní přístupy k zastavení hypertenze stravu, také známý jako "DASH diety" (viz zdroje).
Omezení příjmu Salt
< p> Spočítejte miligramů sodíku v potravinách, které jíte. Přečtěte si štítky na balení zboží, obchod s potravinami, zejména konzervy a mražené pokrmy, protože často obsahují vysoký obsah sodíku. Zpracované deli produkty jsou také vysoký obsah sodíku, jako jsou párky v rohlíku a hranolky. Snížit krevní tlak bez léků tím, že omezí svůj denní příjem sodíku na 2400 mg.
Bez tabáku

Pokud kouříte, můžete způsobit vaše zúžení krevních cév, což je obtížné krve pumpovat přes vaše tělo. Výsledný tlak na cévách může vést k onemocnění. Připojte se k odvykání kouření program, pokud budete potřebovat pomoc přestat kouřit. Podívejte se, zda váš zdravotní pojištění plánu k pokrytí nákladů na tento program. Pokud budete mít nárok, odečíst náklady na daňové přiznání.
Střední Alkohol

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje střídmá konzumace alkoholu obecně, ale zejména pro lidi, s vysokým krevním tlakem. Chcete-li snížit krevní tlak, nespotřebovává více než jeden nebo dva drinky denně, včetně piva a vína.