Jak se staví 40 kilo svalů

Získání sval je těžší, než získat tuku. Nárůst svalové hmoty je urostlý tělo vypadat a zdravé. Ztráta tuku a svalové hmoty vede k celkovému zlepšení vzhledu díky němuž se budete vypadat lépe, než kdybyste jen zhubla. Také je snazší udržet spalování tuků tím, že získá svaly svaly spalovat více kalorií, a proto zvýšení metabolismu. Pokyny
1

Začněte tím, že stanovení cílů pro sebe; budování svalové vyžaduje disciplínu a závazek k změny životního stylu, které musíte udělat. Cíle by měly být reálné a dosažitelné. Například vzít v úvahu váš současný stav ve vztahu k vaší misi stavebních 40 liber svalů. Jste obézní a potřebujete ztratit tuk, nebo jste podváhu a potřebují k přibírání na váze, jak budete budovat svalovou hmotu?
2 góly

nastaven podle typu vašeho těla. K dispozici jsou tři typy tělesných typů, ectomorph, který je štíhlý typ těla s rychlým metabolismem, mesophorph je poměrně svalů s mírným metabolismu a typ endomorf snadno ukládá tuk a má pomalý metabolismus. Znát své tělo typ vám pomůže vědět, kolik potravin budete muset jíst a vzdělávací program, který bude dodržovat, aby se budovat svalovou hmotu.
3

Spusťte na programu vzpírání. Začněte pomalu a pak vybudovat si cvičení režim. Už tři tréninky týdně s každou relaci trvá 45 až 75 minuta. Dejte si pauzu a odpočinek na jeden den po každém tréninku. Začněte jedním až třemi sérií na cvičení s každým souborem, který má deset opakování. A vezmi si jedno-tři minuty mezi sériemi závisí na tělo znovu získat energii pro další sadu.
4 závaží

, které se cítí dobře, když začíná, ale docela těžké zvednout do desátého opakování. Když jste schopni zvednout hmotnost více než desetkrát v sadě, je to známkou toho, že byste měli zvyšuje hmotnost. Pro maximální účinek na vaší silový trénink, práce pouze jednu až dvě těla na zasedání se tři až čtyři cvičení na části těla. Tím bude zajištěno, že každá část těla dostane dost cvičení v dlouhodobém horizontu, a jste schopni budovat svalovou hmotu rovnoměrně.
5

Jezte vyváženou stravu, která se vztahuje na všechny skupiny potravin. Protein je nutností, protože to je skupina, která buduje svaly. Vyměňte jednoduché sacharidy, které jsou hlavně sladké potraviny s složitějším například hnědá rýže, celozrnné pečivo a cereálie. Dobrým zdrojem bílkovin jsou vaječné bílky, kuřecí maso, ryby a červené maso. Ujistěte se, že budete mít malé jídlo před cvičením a další jídlo po tréninku. Zvýšit příjem vody a používání doplňků tělesné stavby ráno a před spaním v noci, aby se úspěšně vybudovat svaly.
6

Zapojit se do relaxační aktivity a mají dostatečnou spánek. To zajistí, že nemusíte dostat vyhořel a nepodaří dosáhnout svého cíle budování svalů. Během spánku tělo dostane šanci růst, opravovat svaly, které byly vytrženy při tréninku a spalovat tukové tkáně. V průměru osm hodin spánku je vhodný pro vaše tělo zotavit z účinků silový trénink.