Existuje nekonečné pole rutiny silový trénink a cvičení teorie tam, většina z toho se zaměřili na kulturisty a pokročilé cvičence. Pokud znovu silový trénink začátečníka, je to docela snadné, aby se stal naprosto zmatený všemi anatomických podmínek a posilovny žargonu. Znát základy jakéhokoli bezpečné a účinné rutinní silový trénink je klíčem k úspěchu. Za prvé, měli byste se seznámit se jmény hlavních svalových skupin a cvičení, které se zaměřují na ně. Pak jsme se odpovědět na některé otázky, které většina začátečníků se o nastavení silový trénink routines.The hlavních svalových GroupsWhen výběru cvičení pro cvičení rutiny, je to důležité zvolit alespoň jeden cvik na každou hlavní svalovou skupinu. Tím se zabrání svalové nerovnováhy, které mohou vést ke zranění. Pojďme se podívat na hlavní svalové skupiny a několik cvičení, které se zaměřují na ně: ShouldersDeltoids svalů víčku rameno. Tento sval má tři části, přední deltový sval (přední), mediální deltového svalu (uprostřed) a zadní deltový sval (zadní). Různé pohyby cvičení lze vykonávat různé svalové hlavy. Přední deltový sval je vykonávána s push up, bench press, a stiskněte činka. Boční vyvolává cíl mediální deltového svalu. Sedící řádky, ohýbané řádky a jedna paže činka řádky zaměřit zadní deltový muscle.BackErector Spinae svalů svaly, které rozšiřují zpět a pomoci v dobré pozici. Cvičební sestavy, které obsahují zadní rozšíření je možné použít, aby je. Tyto svaly také vstoupí do hry při dřepy s jednoručkami a deadlifts.Latisimus dorsi Muscle velké svaly v polovině zad. Když řádně vyškoleni dávají zpět pěkný tvaru V, takže pas vypadají menší. Cvičení jsou činka svetry, pulovry, ohnuté barbell řádky, paralelní bar poklesy, a lat pulldowns.Rhomboids svalů svaly ve středu horní části zad mezi lopatkami. Mohou být vyškoleni sílu provedením zpět lat přítahy horní kladky, ohnuté řádky, činka pokrčí rameny a další cvičení silový trénink, které přinášejí lopatkami together.Trapezius svalů horní části zad, někdy označované jako pasti. Horní trapéz je sval běží od zadní části krku k rameni. Cvičení silový trénink jsou vzpřímené řádky a činkou a jednoručkami shrugs.ChestPectoralis hlavních svalových velký fanoušek trojúhelníkový sval, který pokrývá přední horní části hrudníku. Cvičení pro hrudník cvičení patří sklon, pokles, v blízkosti mokra a činka tisku; push up a náklonu a pravidelné činka flys.ArmsBiceps svalu svalů se nachází v přední části horní části paže. Nejlepší biceps cvičení jsou biceps kudrlinky. Můžete síla trénovat biceps s činky, činky, nebo strojů silový trénink. Ostatní tahání pohyby, jako je brada vzestupy a pianin řádky mohou být také použity v bicepsu workouts.Triceps svalů na zadní straně horní části paže. Cvičební sestavy zaměřené vykonávat triceps svaly patří tlačí hnutí jako push up, dipů, triceps rozšíření, triceps nakopat zády a obsahem zásobníku. Triceps budou také síly vyškoleni v šikmých, plochých a odmítl svalů lavice press.AbdominalsThese patří rectus abdominus sval, velký plochý sval běžící délku břicha a vnější šikmé svaly, které běží dolů po stranách a přední břicho. Cvičení, jako je standardní drtí cvičení na svaly rectus abdominus. Reverzní kroutí a drtí (kde jsou boky zvedl místo hlavy a ramen) vykonává spodní část tohoto svalu. Drtí zahrnovat rotaci nebo kroucení práci vnější šikmé svaly. Břišních svalů se může zaměřit při cvičení bez závaží, jako jsou ty, které dříve described.ButtocksGluteals Muscle Tato skupina svalů (často odkazoval se na jako hýždí) zahrnuje gluteus maximus svalu, což je velký sval pokrývající zadek. Společné cvičení silový trénink je dřep a leg press. Glutes svaly také vstoupí do hry při výpady, záda kabel kop, a kabel hip únosy exercises.LegsQuadriceps svalu Tato skupina čtyř svalů (dále jen čtyřkolky) tvoří na přední straně stehna. Cvičení slouží k rozvoji nich jsou dřepy, výpady, předkopávání a nohou lisy exercises.Hamstrings svalové Tyto svaly, aby se na zadní straně stehna. Cvičení silový trénink jsou dřepy, výpady, noha lisy a nohy curls.Hip únosci svalů a adduktorů svalu To jsou svaly vnitřní a vnější stehna. Únosce svaly jsou na vnější straně, a přesunout nohu od těla. K adduktorů svaly jsou na vnitřní straně a vytáhněte nohu přes středové osy těla. Tyto svaly mohou být silový trénink s řadou kabelových adductions, únosů kabelových hip, hip rozšíření podlahy a podlahy hip únosy exercises.Calf svalu lýtkové svaly na zadní nebo dolní části nohy. Patří k nim m. gastrocnemius a soleus svalů. Gastrocnemius svaly je to, co dává telete své silné zaoblený tvar. Soleus je plochý sval běžící pod gastrocnemius svalu. Stálý výpony dát gastrocnemius sval dobrý trénink, při sezení barbell výpony jsou dobré pro silový trénink soleus svalů. Tyto svaly mohou být malé, ale zvládne relativně velké množství váhy během rutiny silový trénink.
