Low-Fat zdravé jídlo

Nízkotučné zdravých potravin obecně řídí pokyny stanovené organizací, jako je American Heart Association a amerického ministerstva zemědělství. Zdravá strava zdůraznit jíst dobře vyváženou stravu obsahující celou řadu zdraví prospěšných potravin. Chcete-li sledovat nízkotučnou stravu, je důležité vědět, které potraviny jsou prospěšné a jak nejlépe připravit. Potraviny jíst

nízkotučný zdravá jídla obsahují vlákniny bohaté, vysoce antioxidační potraviny, které mají zdravé tuky. Jezte potraviny bohaté na vlákniny jsou celozrnné obiloviny, jako je oves, kuskus, celé pšenice, ječmene a hnědé rýže. Měli byste také zvážit, luštěniny, včetně fazole a čočky a lněného semínka, mandle, pistácie a walnuts.Eat různé druhy ovoce a zeleniny. Tyto živiny bohaté potraviny obsahují vlákninu a antioxidanty a mají nízký obsah tuku. Zvolte tmavě zelené listové zelenině přes světle zelené (jako ledový salát). Bílkoviny z nízkotučných zdrojů. Patří drůbež (bez kůže), luštěniny, nízkotučné odrůd sójové výrobky, nízkotučné mléčné výrobky a ryby. Studená voda ryby, zejména losos, je obzvláště bohatý na omega-3 mastných kyselin, prospěšné živiny pro dobré zdraví. Luštěniny lze použít místo masa a jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a bílkovin.
Potraviny, omezit nebo vyhnout

limit nebo se vyhnout potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků . Mezi ně patří červené maso, vnitřnosti, plnotučné mléčné výrobky, zpracované maso, smažené potraviny, zpracované potraviny a mnoho rychlých foods.Saturated tuky jsou také nalezené v nezdravých rostlinných tuků jako kokosové, kakaové máslo (nalezeno v čokoládě), palmového a jádra oils.Avoid trans-tuky, které se objevují v potravinách obsahujících tuk nebo částečně hydrogenované oleje. Trans-tuky se běžně vyskytují v komerčně připravené pečivo, jako jsou koláče, energetické tyčinky, koláče, sušenky a sladké pečivo.

Metody vaření

nízkotučné vaření metody. I s nízkým obsahem tuku složky mohou být připraveny v nezdravém způsobem.
Ukázka Stravování

Užijte si snídani misku ovesné kaše vařené s plátky jablka. Posypeme skořicí na vrcholu a zalijeme buď nízkotučné mléčné výrobky nebo výrobky s nízkým obsahem tuku Sojové mléko po it.Have s nízkým obsahem tuku obědu polévku minestrone domácí (vyrobený s fazolemi, rajčaty, mrkev, cibule, zelí, brokolice a celozrnné těstoviny) . Vaše dezert může být čerstvé ovoce jako jablko, nektarinka nebo broskev. Vyberte na vodní bázi s nízkým obsahem tuku beverage.A zdravé jídlo na večeři by mohla zahrnovat kuskus, dušenou zeleninu a čerstvé ovoce Medley jako dezert. Vaše zařízení může být zelený čaj, voda nebo nízkotučného mléka.