Low Carb Stravování Tipy

Low-carb diet byly vyvinuty proto, že tělo má tendenci ukládat sacharidů potraviny (cukry a škroby) jako tuk. Sacharidy jsou obvykle rozděleny do cukru v těle trávicího procesu, který nakonec dostane uloženy jako tuk. Bez cukru, tělo je nuceno spalovat tělesný tuk a hladiny inzulínu jsou stabilizovány, což eliminuje chutě a houpačky cukru v krvi. Jak obilí a cukr se staly součástí dnešního životního stylu, to není tak snadné vzdát se sacharidy. Cut Out All Rafinovaný sacharidů

Po low-carb dieta znamená přestat používat alkohol, cukr nebo rafinovaných sacharidů. Zaměřte se na zrna s nízkým glykemickým indexem. Rafinované sacharidy patří většina snídaňové cereálie, konzervované potraviny a hotové omáčky.
Stravovací návyky

přijmout zdravé stravovací návyky, když jste na low-carb stravy. Nedělejte nějakou věc jiný při jídle, jako je sledování televize nebo čtení novin. Jezte pomalu a vychutnejte si každé sousto, aby se zabránilo přejídání. Jezte většinu svého jídla brzy ráno, aby vaše tělo možnost spálit kalorie, kterou spotřebuje. Nikdy vynechat snídani, protože to důležité jídlo stabilizuje hladinu cukru v krvi. Pokud si nejste hlad ráno, začněte s proteinový koktejl. Vyhněte se rychlé a snadné nezdravé jídlo na oběd, ale vzít si vlastní jídlo s sebou.
Jezte Protein

Jezte bílkoviny s každým jídlem. Protein je více uspokojující než sacharidů a vyžaduje více energie rozebrat. Jakmile je Vaše tělo rozpozná bílkoviny jako něco, co potřebujete, mozek bude signalizovat, že jste měli dost jídla dříve, než při konzumaci sacharidů.
Zbytky

Buďte kreativní s poslední noční zbytky na oběd. Jedná se o levný a chutný způsob, jak nahradit typické high-carb sendvič oběd. Mix a zápas zbytky s několika low-carb omáček. Vytvořte Kuřecí salát s včerejší zbytky kuřete, a budete se cítit plný po zbytek dne.
Pasta

nahradit pravidelné těstoviny s těstovinami, který je vyroben z zelenina, jako jsou řasy /mořské řasy těstovin nebo těstovin hub. Nebo použijte špagety squash nebo strunný cuketa.

Smoothies

kokosové mléko, kefír nebo jogurt pro smoothies a přidat se sníženým obsahem cukru, jako ovoce, bobule místo banány nebo ananas , které mají vysoký obsah glukózy.
kokosové moučky

kokosové mouky se peče vafle, palačinky nebo vdolky. Kokosová mouka je s nízkým obsahem sacharidů, a to způsobem, nemusíte se vzdát své oblíbené potraviny dohromady. Použít se sníženým obsahem cukru ovoce na sladké polevy.
Carb Odstoupení

V prvních tři až čtyři dny svého low-carb dietu, budete mít sklon sacharidů stažení . Příznaky, jako je únava, bolesti hlavy, podrážděnost a chutě na sladkosti a hladový pocit jsou typické abstinenční příznaky. Pijte hodně vody a jíst maso, sýr nebo vejce, kdykoli budete cítit hlad. Vezměte 1000mg L-glutamin snížit uhlohydrátů chutě.

Vody

vypít alespoň osm sklenic vody denně. Voda spláchla ledviny a odstranění toxinů z těla.
Sweets

sladké chutě jsou vážným problémem pro lidi na low-carb diet. Jezte tuk navíc jako další máslo, kokosový olej nebo přidat syrovou smetanu do horkého čaje nebo kávy, aby se carb chutě zmizí.
Občerstvení

Jezte bílkoviny bohaté občerstvení jako vejce natvrdo, plátky tvrdého sýra nebo ořechů. Zvolte snacků je skutečně baví jíst.