Carb počítání informace

"Carb počítání" se rozumí sledování cukrů a škrobů v potravinách požívaných každý den. Carb obsah lze nalézt na štítku v referenčních knih nebo on-line. Jaké sacharidy počítat

Existují tři druhy sacharidů: cukry, škroby a vlákniny. Většina snížená carb přejídání plány počítat cukry a škroby, ale vlákno, protože má omezený vliv na hladinu cukru v krvi.
Měřicí sacharidů

sacharidů v potravinách se měří v gramech . Často se lidé prostě odkazovat na sacharidů samotných. Například, jídlo s 3g sacharidů se říci, že "tři sacharidů."
Čtení nutriční Label

Nutrition Facts štítek se nachází téměř na všech balených potravin. Chcete-li použít štítek počítat sacharidy, nejprve se vědomí velikosti porce na vrcholu. Se odečte počet gramů vlákniny z počtu gramů celkových sacharidů. Výsledné číslo je počet sacharidů na jednu porci jídla.
Počítání sacharidů v neoznačených potravin

Některé potraviny nemají nutriční označení, ale jejich sacharidy mohou stále počítají. Carb počítání knihy, strava, sledování internetových stránek a software a USDA Národní živin databáze mají sacharidů obsah tisíců potravin.
V celkové Carb Count
Přidat všech potravin " sacharidy pro počítání sacharidů jídlo.

Vynásobte carb gramů v jednom velikost porce počtem porce velikosti jíst. Udělej to pro všechny potraviny jíst na jídle a přidat je. Jedná se o celkový počet sacharidů k ​​jídlu. Sečtěte carb počet všech snědených potravin během dne dostat carb počet na den.