Low-carb diet pro ženy

To bylo předpokládal, že jednoduše vytvářet kalorický deficit bylo dostatečné k vyvolání zdravé hubnutí. Vše, co musel udělat, bylo jíst méně jídla, než kterou jste použili pro energii a budete mít sexy postavu, libové. Podle Troy West, CSCS CPT, a majitel Vybavte Fitness Firma v Portlandu, Oregon, to není tak jednoduché. "Trenér" West trvá na tom, že je to spíš důležité načasovat a vyváženost živin, než je na ovládání jednoduchá množství. Snížit Simple-spotřeba sacharidů

Mnoho žen zjistí, že přebytek tělesného tuku se rozvíjí kolem svých boků a hýždí oblasti. Snížením celkového příjmu jednoduchých sacharidů, jako je cukr, kukuřičný sirup, bílé mouky a dalších produktů na bázi obilí, jako je chléb a těstoviny, můžete snížit inzulín bodec, který se vyskytuje jako důsledek zvýšení hladiny cukru v krvi. Tím se zabrání živin spotřebovaných byly přesměrovány do tukových zásob v boky inzulínu.

Nahrazením denní spotřebu těchto jednoduchých cukrů s vláknitý, komplexní sacharidy, jako je zelenina a fazole, úroveň glykogenu v krvi se snižuje, vytváří potřebu těla použít uložené tělesného tuku jako zdroj energie. Trenér West říká, že podle jeho zkušeností, většina žen, které začínají low-carb dieta vidět velmi rychlou ztrátu tělesného tuku uloženého z oblasti kyčle, následovaný tělesného tuku uložené jinde, například na stehnech.

zvýšení konzumace bílkovin

USDA Doporučená denní příjem bílkovin pro dospělé se pohybuje mezi 10% až 35% z celkové spotřeby kalorií. Pro 135-bušit do ženy, mohlo by to v rozmezí od 0,2 g do 0,5 g na kilogram tělesné hmotnosti.

Posilovacích odborníci však již dávno uvědomily, že zdravé, aktivní dospělé ženy potřebují mnohem více bílkovin než že. Doporučený příjem pro aktivní ženy, se musí pohybovat v rozmezí od 1,0 g na kilogram pro středně aktivní dospělé na 1,5 gramů na kilogram pro vážné silových sportů.

Konzumace bílkovin příjmu může být zvýšena tím, že jí celý potraviny, jako je maso, vejce a mléčné výrobky, nebo pomocí doplňků stravy, jako je syrovátka a kasein protein.

dietní Nevýhody

Nevýhodou low-carb diet je, že v průběhu doby, oni může snížit množství intracelulárního glykogenu ve svalech. To vede ke snížení pevnosti a velikosti svalové tkáně, snížení metabolické požadavky. To znamená, že low-carb stravy může snižovat účinek na odbourávání tuků v průběhu času.

Způsob, jak překonat toto je konzumovat několik jednoduchých sacharidů ihned po cvičení. V té době se inzulín špice být prospěšné, protože to bude raketoplán živin do svalů, kde chceme jít, místo toho, aby tukových zásob. Jednoduchý proteinový koktejl se skládá z poměru 2:1 jednoduchých tuků na protein, a to do 45 minut až jednu hodinu po cvičení je populární způsob dosažení tohoto cíle. Doporučená porce bílkovin prášek dle vašeho výběru, v kombinaci s šálkem plnotučného mléka bude poskytovat správný poměr.
Závěr

Ať už je vaším cílem je zvýšit hubený tělesné hmotnosti nebo snížení značné množství tělesného tuku, low-carb dieta v kombinaci s pravidelným pevnosti vzdělávacího programu, budou výrazně zlepšit své složení těla.