Jak Channel hněv

Máš "jeden z těch dnů", kdy vše se zdá být špatně: auto přehřátý, ztratil svůj mobilní telefon a váš šéf jen hodil obrovskou hromadu práce na vašem stole je třeba udělat zítra --- a je to už 4:30. Dalo by se křičet a křičet, házet v kanceláři, nebo punč pěst přes zeď, ale žádný z nich je pravděpodobné, že k řešení vašich problémů a může dokonce způsobit více. Najít alternativní způsoby, jak kanál svůj hněv a frustrace, aby se zabránilo nezdravé stres a kontraproduktivní displeje vzteku. Pokyny
1

určit příčinu vašeho hněvu. Zkuste rozebrat problém nebo situaci, do specifických aspektů, a pokuste se přijít s konstruktivní způsoby jejich řešení. Vytvoření plánu pro řešení konkrétních problémů může snížit hněv a frustraci tím, že umožňuje, abyste se cítili se vám podaří situaci úspěšně, spíše než nechat ji řídit (a hněv) vás.
2

Vydejte se na krátkou dobu, ven. To může znamenat, že dělá nějaký hluboké dýchání, několik jóga stylu cvičení, nebo mámino staré pohotovostním režimu: počítání do 10. Pokud je to možné, odstranit sami od situace, alespoň dočasně. Projděte chodbou, jít na toaletu, dostanete sklenici vody nebo najít prázdnou kancelář, kde se můžete uklidnit se. Pokud nemůžete fyzicky opustit situaci, se mentální time-out --- představit sám sebe v klidné a klidné lokalitě, předstírat, že slyšíte uklidňující srážky nebo vln oceánu, nebo se soustředit na jiné obrázek, který je uklidňující pro vás .
3

Najít fyzické odbytiště pro svůj hněv. Jít si zaběhat, dělat pořádně si zacvičit v posilovně nebo procvičit své bojové umění rutiny. Podle australského lepší zdraví kanál, dělat konstruktivní cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit hněv a zabránit jeho nezdravé fyzické účinky, jako je vysoký krevní tlak, úzkost, bolesti hlavy a zažívací utrpení. Kromě toho mohou pravidelně zapojení do fyzické cvičení nebo činnosti vám pomohou vyhnout se dostat příliš zlobit v obtížných situacích a pomůže vám kontrolovat emoce ve více zdravé způsoby.
4

Pokuste se najít humor v situaci, nebo použít vtipný obrazy rozptýlit svůj hněv. Tento přístup je zvláště užitečné pro malé děti, kteří nemusí mít emocionální nebo intelektuální dovednosti potřebné k řešení jejich hněv jinými způsoby. Dejte vědět svým dětem nemohou zasáhnout navzájem, ale dát jim polštář místo, informovat je, aby křičet tak hlasitě, jak chtějí do polštáře nebo punč ji tolikrát, kolikrát chtějí. Hloupost, co dělají obvykle výsledky v hněvu postupně nahrazovány smíchu.
5

Vyhledejte pomoc profesionála, pokud zjistíte, že opakovaně schopen ovládat svůj hněv, a to zejména, pokud váš hněv je negativně ovlivní svůj život doma, v práci nebo v důležitých denních osobních vztazích. Pokud žádný z výše uvedených strategií zvládání pracovat pro vás a vy jste schopni najít jiné nedestruktivní metody ovládat svůj hněv, možná budete potřebovat další pomoc od poradce nebo jiné duševní zdraví profesionální. Zeptejte se svého pastora nebo lékaře o doporučení.