Kolik sacharidů jíst na nízké carb diet?

Low-carb diet obecně omezit počet gramů sacharidů, můžete jíst v daný den. Kolik je vám dovoleno se mírně liší v závislosti na low-carb dietu jste po a konkrétní dietní plán. Dva nejpopulárnější low-carb diety jsou Atkins Dieta Nová revoluce a South Beach Diet. Oba z těchto diet mají tři fáze. Začátek

začátek fáze low-carb diety obvykle trvá dva týdny a je navržen tak, aby vaše tělo zabít touhu po cukru. Tato počáteční fázi také poskytuje rychlý pokles liber, což pomáhá udržet si motivaci držet se plánu. Chcete-li pomoci s počáteční hubnutí a chutě, váš denní příjem sacharidů je poměrně nízká. Na Atkinsova dieta, musíte se omezovat pouze na 20 g sacharidů za den, South Beach dieta vás limituje 30g. Na začátku fáze je určena trvat pouhé dva týdny, ale mnoho lidí držet se této mimořádně nízké sacharidů stravovací plán na měsíce, aby mohli pokračovat klesá hmotnost rychle.
Střední

střední fázi low-carb dietu je nejdůležitější, protože je navržen tak, aby vám pomůže určit, kolik gramů sacharidů můžete jíst každý den, zatímco ještě zhubnout. Protože každý člověk je tělo reaguje jinak na jídlo, jste se dozvěděli o vašich specifických tělesných potřeb v této střední fázi pomalým přidáním sacharidů do vašeho každodenního stravovací plán. Například, pokud jste jedli 20 gramů sacharidů na den v počáteční fázi, pak byste měli vyzkoušet 25g za týden nebo dva, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje. Pokud jste ještě zhubnout na této úrovni, pak byste měli zkusit jíst 30 g za den. Můžete pokračovat v tomto procesu, dokud se nedostanete na úroveň příjmu sacharidů, které ještě umožňuje ztratit 1-2 libra. za týden.

Někteří lidé jsou schopni zvýšit jejich denní příjem sacharidů k ​​jak vysoce jak 50 g a pokračovat v hubnutí, zatímco hmotnost ostatní "ztráta výrazně zpomalí na polovinu této částky.


Long-Term

Poslední etapa low-carb dieta je často odkazoval se na jako výživné. To má být změna životního stylu, který vám pomůže udržet si své nové tělesné hmotnosti na neurčito. Jakmile jste dosáhli svého cíle snížení hmotnosti, přidejte dostatek sacharidů do vašeho každodenního stravování, takže si ani získat, ani ztratit ještě. V závislosti na tom, jak vaše tělo reaguje, můžete průběžnou údržbu se pohybují od 30 g do 100 g sacharidů denně.