Cvičení pro ramenní Infraspinatus

infraspinatus je jedním z mnoha menších svalů, které tvoří v rameni rotátorové manžety. Přetížení váhy na ramenních svalů nebo opakujícím se pohybem kmene může oslabit nebo dokonce trhat infraspinatus. Ramenní bolest způsobená bočním ramenem otáčení je dobré znamení, že infraspinatus zranění došlo. Protahování a cvičení rotátorové manžety svaly mohou snížit riziko zranění a chránit plný rozsah pohybu, aby vaše ramena poskytují. Externí rotace

Proveďte několik sad zevní rotace táhne ke zlepšení Infraspinatus sílu. Tento úsek se nejlépe provádí pomocí elastického odporu potrubí. Zajištění hadičky tak, aby visí dolů z svislou plochu, jako je zeď, na loketní výšce. Ty by mohly být schopny vázat hadičku na klice nebo podobným prvkem, nebo budete muset nainstalovat hřebík nebo podobným nástrojem do zdi jako první. Chyť hadičku od druhého konce a odejít, dokud nenarazíte odpor. Udržujte potrubí před vás a vaše ramena rovnoběžně s potrubí. S rukou svírala hadičku na své pupík, otočit předloktí nejméně 90 stupňů od těla. Ujistěte se, že se vaše koleno zastrčený opřete o trup.

Používejte lehký odpor kousek pružného potrubí, pokud je to možné. Externí rotace funguje Infraspinatus a teres menší, oba který obvykle pracují v tandemu s ostatními svaly rotátorové manžety. Přesun do vyšší odolnosti potrubí poté, co jste použili světlo odpor potrubí za týden, nebo když se budete cítit pohodlně.
Chin-up/Pull-up
< p> Proveďte několik sad chin-up nebo pull-up cvičení, na práci si Infraspinatus. Najít stabilní pruh alespoň jeden hlavu větší než vy, že vaše ruce mohou snadno dostat. Uchopte lištu na šířku ramen. Nechte vaše ramena a spodní část těla uvolnit, a pak vytáhnout, dokud nebude brada nad břevno. Nižší a opakovat se provádět více shybů.

Hladký a plynulý pohyb při svých shybů. Škubání může zvýšit riziko odtržení jemných svalů rotátorové manžety. Provedení pomalejší shybů může zvýšit výdrž vašeho ramenní svaly, včetně infraspinatus.

Použijte pronated úchop při provádění shybů. Pronated rukojeť je dosaženo tím, že zasunete prsty pevně spolu na horní liště s dlaněmi uchycení stranu panelu směrem k sobě. Držte palce opřete o dlaně, místo zabalili pod břevno.
Dislokace
ramenní

Proveďte několik sad ramen dislokace táhne zvýšit mobilitu infraspinatus a zbytek vašeho rotátorové manžety. Držte lehké bar, jako koštěti nebo dutého PVC potrubí, ve vašich rukou. Uchopte lištu širší než vaše šířku ramen, o pasu vysoká. V kruhovém pohybu, hodit si ruce nahoru a přes hlavu tak, že se dostanou za sebou, zastavení při lišta dosáhne vaše boky. Stlačte ramena spolu při provádění tohoto manévru. Zvedněte ruce nad hlavu zpět se vraťte do výchozí pozice a opakujte.

Udržujte lokty a záda rovně při provádění tento úsek. Volné lokty omezují mobilitu a nevyrovnané zpět můžete vytvořit obratle stres. Squeeze vaše hýždě Maximus svaly při vymknutí, aby se vaše záda vyrovnány. Rozšiřte své sevření, pokud máte problémy zvedací tyč nad hlavou.