Nízkým obsahem sacharidů potraviny

Sacharidy jsou vždy ve zprávách. Někteří lidé říkají, že jsou dobré pro vás, zatímco jiní říkají, že byste měli zůstat pryč od nich. Je potřeba sacharidů ve vaší stravě, ale příliš mnoho může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, a to je důvod, proč mnoho lidí chce snížit zpět na jejich příjmu sacharidů. Maso Maso

obsahují bílkoviny, které jsou nezbytné pro budování silné svaly. Pokud se díváte na vaše sacharidy, jíst libové maso, jako je, buvol, losů, trávy-krmil hovězí maso, zvěřina, a koz. Nízkým obsahem uhlohydrátů drůbež patří kachna, kuře, krůta, bažant, křepelka a emu.

Některé ryby jsou také s nízkým obsahem sacharidů. Mezi ně patří losos, halibut, štika, arktické char, sardinky, makrela, pstruh, taví, štikou, a sledě. Ostatní seafoods považovány za málo sacharidů jsou mušle, škeble, mušle, humry, kraby, krevety, mušle a.
Zelenina

zelenina mají být velká část vaše strava. Pokud jste řezání zpět sacharidy, zvažte zeleniny, které jíte. Některé druhy zeleniny obsahují více sacharidů, pak než ostatní. Pro nižší carb zeleniny, zvažte zelené listové zeleniny, jako je zelí, kapusta, špenát, hlávkový salát, řeřicha a řepy greeny.
Zelenina

Kvetoucí s nízkým obsahem sacharidů jsou brokolice, květák, růžičková kapusta a artyčoky. Celer, pórek, rebarbora a chřest se nazývají záď zeleniny, a jsou také považovány za low-carb.

Nízkým obsahem sacharidů plodová zelenina jsou okurky, letní squash, lilek, papriky, rajčata a. Klíčení zeleniny, jako cibule, česnek, vojtěška a červené jetelovin jsou dobré pro low-carb stravy stejně. Chcete-li zahrnout řasy, zvažte Chlorella nebo spirulina.

Nesmíte myslet bylin jako obsahující sacharidy, ale mnoho dělat. Na seznamu low-carb bylin jsou bazalka, oregano, tymián, rozmarýn, majoránka, koriandr a máta.

Aby se předešlo vyšší carb zeleninu, drž se dál od kořene manioku, brambory, sladké brambory, sladké brambory a tapioka .
nízkým obsahem sacharidů Strava

Chcete-li vytvořit low-sacharidů jídlo, kombinují mnoho z výše uvedených potravin. K snídani, tři vejce vařená jakýkoliv styl a jednu nebo dvě porce míchanou zeleninou

K obědu mají salát s částí proteinu -. Například, zelený salát s kousky kuřecího masa spolu s jahodami a jahoda vinaigrette zálivka.

například: snack během dne. Můžete mít 1/2 šálku tvarohu, nebo náhradní tvaroh pro ricottou, která obsahuje 1 g více sacharidů. Obsahovat jednu střední klínek melounu, aby se to dokončit.

Večeře, gril 5oz z lososa. Pečeme, nebo grilovat, pokud si to přejete. Zkombinujte to s jednou porcí česneku zelenými fazolkami, jeden šálek brokolice, a několika piniovými oříšky.