No Carb Dieta Stravování

Atkinsova dieta je to, co si většina lidí myslí, když si myslí, že s nízkou nebo no-carb stravy, ale tyto typy diet byly po dlouhou dobu. Mnoho lidí však neví, jak správně postupujte jedním z těchto diet. Tím, že dělá to správná cesta, můžete přetáhnout vážné tělesného tuku. Potraviny

maso (steaky, krůtí, ryby, kuřecí maso) DairyNuts a semena (mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy) Rybí olej (z tresčích jater s vitamínem D je lepší) VegetablesFiber doplněk

Metoda

největší problém, když jste na nízkou nebo no-carb stravy není dostatečně jíst. Nepoužívejte jednoduše vystřihnout své sacharidy a nahradit je s ničím. To bude pouze snížit váš metabolismus, a ujistěte se, že váha vrátí. Musíte vyměnit sacharidů se spoustou masa, masa. Nedělejte si starosti s kalorií, splňují tyto požadavky, a těžit z výhod

konzumovat 1,5 - 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti (bílkoviny, ne maso).. Například to znamená, že 200 liber člověk by měl konzumovat mezi 300-400 g bílkovin za den, z přírodních zdrojů. Mějte protein třese až 1 za den, nejlépe po tréninku. To je hodně masa konzumovat v jeden den (alespoň nebudete mít hlad), pokusit se dostat co nejblíže, čím více tím lépe. Žádné vejce na tomto plánu, je mi líto.

Rybí olej každé ráno s prvním jídlem. Rybí olej má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, a je ideální pro hubnutí (mimo jiné). Konzumujte 1 g rybího tuku pro každý procent tělesného tuku. Takže pokud jste 33% tělesného tuku (obézní), pak budete potřebovat 33 g rybího oleje denně.

Sacharidy musí být udržována na minimum, s výjimkou vláken. A proto jsou omezeny na 50 g sacharidů za den, a to včetně vláken. Některé vařené nebo syrové zeleniny jsou výborným zdrojem vláknitých vegetariáni, a nebude špice cukru v krvi. Počítejte si sacharidy po celý den, a držet je pod 50g. Většina věcí má alespoň pár sacharidy takže pozor i na potraviny uvedené výše.

Vláknina je nezbytné, aby se vám dostat zácpu na tuto dietu. Ujistěte se, že konzumovat minimálně 20 g sacharidů za den, nejlépe 30-40g. To bude těžké, takže se ujistěte, mít alespoň 1-2 porcí ořechů nebo semen za den, a to by bylo dobré doplnit s vlasovým prášku z nějakém druhu v noci před spaním. Pamatujte si, že vlákno je carb, ale nepočítá se směrem k 50 g, takže odečtěte gramů vlákniny z vašich celkových sacharidů, a aby toto číslo pod 50g.

Jíst stále. Jíst alespoň 5-6 jídel denně s dostatkem bílkovin u každého.
Konečný Myšlenky

Vždy je doporučeno, aby se svého lékaře schválení dříve, než začíná novou dietu nebo cvičením. Cvičení na této rutiny, aby bylo vidět maximální užitek. Dokonce i chůze bude dělat. Nedělejte tuto dietu déle než dva týdny, protože chronické vyčerpání sacharidů může být špatné pro tělo. Na této dietě, nesmíte ztrácet váhu, ale ztratíte tuk a budovat nějaké svaly. Tato dieta bude mít tuk z delší a pomůže ztratit více tuku v dlouhodobém horizontu.