Vysokým obsahem bílkovin nízkým glykemickým dieta

Když se podíváme, jak zhubnout, jste přirozeně zájem o nejúčinnějších způsobech, jak dokončit úkol po ruce. Jedna populární diety řešení je kombinace vyšší diety se spotřebou nízkým glykemickým indexem sacharidů. Díky této kombinaci, můžete účinně regulovat hladinu krevního cukru a hladiny inzulínu bez uchýlení se k full-foukané low-carb stravy. Tento způsob hubnutí má tu výhodu, že poskytuje podobné výhody hubnutí na low-carb dietu bez psychologických nevýhod jíst nic jiného, ​​než maso několik týdnů na konci. Vysokým obsahem bílkovin, glykemický index, a Dieta

Efektivní hubnutí je hlavně o samoregulaci cukru v krvi, hladiny inzulínu a metabolismus přes dietní manipulace a cvičení. S vysokým obsahem bílkovin, nízkým GI dieta dosáhnout všech těchto cílů. Inzulín je hormon primární ukládání ve Vašem těle uvolní v poměru k množství cukru v krvi nebo hladinu cukru v krvi. Hladina cukru v krvi je obvykle zvýšena spotřeba sacharidů, se rychleji trávení sacharidů, což způsobuje vyšší špice hladiny cukru v krvi. Inzulín. Dluhopisy s cukrem v krvi, nesoucí do tukových a svalových buňkách pro skladování nebo energie

Glykemický index je stupnice, která patří potraviny, v závislosti na tom, jak silně ovlivňují hladinu cukru v krvi - čím vyšší je hodnocení, tím více se zvyšuje hladina cukru v krvi, je více inzulínu uvolní a tím větší je šance, že energie se uloží jako tuk. Tím, že kontroly hladiny cukru v krvi tím, že omezí se s nízkým GI sacharidů, budete minimalizovat ukládání tuku a efektivněji plnit své diety cíle.

Vysokým obsahem bílkovin pomáhá v této rovnici zvýšením počtu spálených kalorií prostřednictvím termický efekt potravy, nepřímo zvýšit váš metabolismus. Termický efekt potravy států, které vaše tělo spaluje kalorie při trávení jídla s protein má nejvyšší "náklady" na trávení. Proto jí další bílkoviny nutí vaše tělo spalovat více kalorií po celý den.
Pravidla s vysokým obsahem bílkovin, nízkým GI Diet

po high- bílkoviny, s nízkým GI dieta, musíte nejprve rozhodnout, jak vysoko vaše high-příjem bílkovin by měl být. Protein potřeby jsou na základě své aktivity na úrovni - více práce, kterou děláte během dne, tím více bílkovin vaše tělo potřebuje na nápravu škod. Americký dietetika asociace doporučuje příjem bílkovin na 0,4 g za libru tělesné hmotnosti u osob, které vykonávají žádný pohyb vůbec, 0,65 g na kilogram tělesné hmotnosti u vytrvalostních sportovců, a 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti za vzpěrači. S vysokým obsahem bílkovin strava je strava se skládá ze zhruba 10 procent více bílkovin, než je nezbytně nutné.

Nyní, když víte, že váš příjem bílkovin, měli byste se snažit rozdělit rovnoměrně ve vašich plánovaných jídel. Cílem konzumace pěti nebo šesti menších jídel během dne je to dobrý plán, když diety, takže pokud budete potřebovat 180 g bílkovin během dne (a jíst šest jídel), plán na konzumaci 30 g bílkovin na jídle. Nejlepší zdroje bílkovin jsou libové zdroje bílkovin - masa, kuřecí maso, ryby, krůtí a vejce. Protein prášek je také přijatelný v omezeném množství, ale převážná část vaší stravy by měla pocházet z pevných potravin.

Příjem bílkovin pokryté srstí, oblé si své jídlo v konzumaci nízkým GI a ovoce s nízkým GI zelenina s každé jídlo. Ukázkové low-GI ovoce patří třešně, grapefruity, jablka, hrušky, jahody, pomeranče a hrozny. Ukázkové low-GI patří zelenina, brokolice, hlávkový salát, zelí, houby a červené papriky. Konzumace jednoho ovoce a zeleniny, kdo s každým jídlem zajistí, že si pobyt plný zároveň poskytuje vašemu tělu dostatek esenciálních vitamínů.

Konečně završit svůj denní příjem se zdravými tuky. Zdravé tuky obsahují omezené množství nasycených (živočišných tuků) a větší množství mono-a polynenasycených mastných kyselin (olivový olej, rybí olej, kokosové ořechy, avokádo, arašídový olej, sezamový olej a ořechy). Konzumujte alespoň nějaké zdravé tuky s každým jídlem, které by uvedly svůj denní příjem makro.