Low-Carb Dieta

Low-carb diety se stala populární program pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Ale dříve, než se zabývat novou dietu, je důležité nejprve mít základní znalosti o tom, co jsou sacharidy a jak ovlivňují vaše tělo. Low-carb stravy může mít za následek úbytek hmotnosti, ale dlouhodobé výsledky jsou ještě třeba určit. Low-carb Základy

Poznej své sacharidů a čeho se vyvarovat. Sacharidy jsou chléb, obiloviny, těstoviny a rýže. Podle Mayo Clinic, "sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi, které se pak kopy inzulínu. Teorie za low-carb diet je, že inzulín řídí hladinu cukru v krvi do buněk a zabraňuje odbourávání tuků v těle." Jinými slovy, vaše tělo nebude spalovat všechny tuku, omezuje jeho schopnost, jak zhubnout.
Potraviny jíst

Víte, co můžete jíst. Základní potraviny v low-carb stravy jsou ryby, maso, kuřecí maso a mléčné výrobky. To vše jsou bílkovinné potraviny a obecně nízkokalorické, pokud vyberete libové hovězí produkty. Spotřeba těchto nízkokalorické potraviny jako náhražky za vyšší kalorické potraviny, jako jsou těstoviny, rýže, obiloviny a chléb vyrábí hubnutí. Vzorec pro hubnutí je spalování více kalorií za den, než spotřebované kalorie. Proto se snižuje příjem kalorií za den, umožňuje tento vzorec vzít držení. Musíte najít správné množství kalorií konzumovat každý den, jak zhubnout. Toto číslo je založena na pohlaví, věku, hmotnosti aktuální a budoucí hmotnosti cíl. Trvá 3500 kalorií ztratit 1 libra To znamená hořící extra 500 kalorií za den bude čisté a 1 lb. ztráta v průběhu jednoho týdne. Zde je ukázkové menu plán z nízkým plánu Anne Collins carb dieta:

Snídaně (304 kalorií, 11 g sacharidů). Míchaná vejce se zeleninou a celozrnný toast, používat tyto ingredience: 2 vejce, 3 lžičky. světlo másla, 1 malá nakrájená červená paprika, 1/2 šálku nasekané houby, 1 polévková lžíce. strouhaný nízkotučný sýr, 1 plátek celozrnný toast, 1 lžička. světlo máslo.

Oběd (340 kalorií, 24 g sacharidů). Tuňák a jablko majonéza, pomocí těchto ingrediencí: 6 oz. vody balené tuňák, vyčerpaný, 1 střední jablko, nakrájené na kostičky, 1 polévková lžíce. nízkotučné majonézy, 4 cherry rajčátka, půlené, 1 šálek strouhaný salát, 1 šálek nakrájené okurky

večeře (345 kalorií, 7 g sacharidů).. Kuřecí pesto, zelené fazole a rajčata, používat tyto ingredience: 6 oz (Surová hmotnost) bez kosti, kuřecí prsa, 1 polévková lžíce. pestem; 1 oz nízkotučný sýr, 1 střední rajče, rozpůlené;. 1 šálek vařené zelené fazolky

pohlaví a cíle hubnutí bude mít vliv na to, kolik kalorií je nutné konzumovat denně. Extra spotřebu kalorií může probíhat prostřednictvím dodatečných zdravé svačiny. Celer, mrkev, 1 oz. do 2 oz krůtí, jahody a želatinové několik dobrých lehké jídlo položky. S občerstvením, držet kalorií a nízký příjem sacharidů, aby nedošlo k překročení denního kalorického příjmu cíle.

Přínosy a rizika

Nezačínejte low-carb stravy, aniž by věděl plusy a minusy. Studie ukazují, že lidé mají těžké době držet s low-carb stravy po dobu delší než jeden rok. Nevýhody zahrnují odstranění základních potravin z vaší stravy, jako je ovoce, zelenina, vláknina a vitamíny, které poskytují svým body.Low-carb diety vzrostl v popularitě v uplynulých letech především kvůli skutečnosti, že oni mohou poskytnout vzhled rychle hubnutí. Často během prvního týdne můžete ztratit značné množství váhy, protože náhlý šok odstranění sacharidů z vaší stravy vysílá vaše tělo do stádia tzv. ketózy. To je v podstatě nerovnováha v těle, které způsobí, že se uvolní velké množství toxinů v moči. Tak to je hmotnost vody ztrátě. ne tuk.