jíst 3/4 šálku s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem sacharidů z obilovin, jako musli nebo jiné celozrnné ovesné cereálie nebo. Na místo mléka použijte 1/2 šálku non-mléčné smetanu ve vašem obilovin. Jezte polovina kousek ovoce, jako je banán nebo melounu a 1/2 šálku čerstvé ovocné šťávy.
Dopoledne Snack
zahrnují dvě zdravé svačiny den, kdy jste diety. To bude od vás zažívá hlad nebo únavu, což může vést vás, aby se nezdravé jídlo volby nebo spadnout z vaší stravy. Příklad low-diety občerstvení může být polovina ovoce Roll-Ups spolu se sklenicí vody nebo neslazené bylinné čaje.
Oběd
K obědu udělat sendvič ze dvou plátků chleba, plátek krůtí, hlávkový salát, rajčata a 3 lžičky. majonézy. Jako přílohu připravte 1/2 šálku zelených fazolek, následovaný jablko na dezert. Pijte 4 oz sklenice ovocného punče nebo slazený ledový čaj s jídlem.
Odpolední svačina
Jezte led-pop, Zmrzlinu nebo jiné mražené ovoce nebo jogurt na odpolední svačinu, následuje sklenicí vody.
Večeře
Jezte 2 oz porce libového masa s 1/2 šálku rýže, 1/2 šálku brokolice nebo jiné zelené, listové zeleniny, malý salát s kapacitou až 2 lžíce. na ranč dresink a 1/2 šálku citrusových plodů jako dezert. Pijte neslazené bylinné čaje, vodu nebo sklenku červeného vína s večeří.
Late-Night Snack
Pokud máte hlad mezi večeři a před spaním, jíst 1 oz . cukroví. Dobré možnosti jsou gumdrops, gumové medvědy, ovocné bonbóny, mincovny nebo život Spořiče. Vypijte další sklenici vody před spaním.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena