Jak získat dobrý noční spánek

dobrý noční spánek je nezbytný. Bez ní bychom jít přes den cítit omámený, neschopnost se soustředit, a s velmi malou energií. Nedostatek spánku může ovlivnit naše reakční dobu jízdy a další úkoly, stejně jako naše vztahy s ostatními. Pokud máte potíže s usínáním v noci, zkuste tyto jednoduché techniky. Návod
1

Sledujte, co pijete. Pití kofein, který se nachází v kávou, čajem a čokoládou, může způsobit, že ležet v posteli vzhůru. Alkohol, když to dělá ospalý, může od vás s kontinuální klidný spánek. Pití taky nic moc může probudit v noci jít na záchod.
2

cvičení během dne. Časté cvičení může vést k klidný spánek v noci. Dávejte pozor, abyste vykonávat příliš blízko před spaním, nebo byste mohli skončit s příliš mnoho energie, když to nejméně potřebujete.
3

Dělejte něco relaxační vám připraveni pro dobrý noční spánek . Udělejte si teplou koupel nebo si přečíst knihu. Meditace, relaxační techniky a modlitba může být účinná.
4

Sledujte, co jíte. Vyhněte těžká jídla a mít své poslední jídlo několik hodin před spaním.
5

Jdi spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno. Mít konzistentní spánkový plán vám pomůže v noci spát.
6

své posteli jen pro sex a spí. Nedívejte se na televizi, číst knihy nebo jíst v posteli.