Zdravá Low-Carb Grocery List

Když tělo nemá potřebovat sacharidů na energii a dobře fungovat, výběr potravin nižší obsah sacharidů vám pomůže zlepšit vaše zdraví a snížit svoji váhu. Klíčem k úspěchu je odstranit nebo snížit na ty sacharidy pocházející z přidaných cukrů se nejčastěji vyskytují v balených potravinách, jako jsou sušenky, sušenky a pečivo. Na další nákupy vybrat potraviny s přírodní vlákniny, protein a zdravých tuků pro vaše low-carb stravovací plán. Ovoce a zelenina

Produce neobsahuje sacharidy, ale s vysokým obsahem vlákniny a vitamínů je tato skupina potravin prospěšné. Navíc, mnoho low-carb stravování plány nepočítají vlákna k denního limitu sacharidů. Vyberte si ovoce a zeleninu, které jsou méně škrobnatých a nižší obsah cukru. Do nákupního seznamu můžete přidat zelené fazolky, brokolice, cibule, houby, hlávkový salát, rajčata, letní dýně, jablka, hrušky, jahody a citrusových plodů. Plán použít hlávkový salát a zelí místo sacharidů těžkých buchty a zábalů, kdy dělat hamburgery nebo tacos.
Protein volby

Většina low-carb stravování plány se zaměřují na bílkoviny , takže si budete chtít, aby zásobili obsahem bílkovin pro obě jídla a občerstvení. U jídla si vybrat paletu ryb jako je losos, tuňák, tilapie, korýšů a měkkýšů, které mají nízký obsah sacharidů, ale poskytnout cenné živiny, jako jsou omega-3 mastných kyselin. Zkontrolujte, krůtí a kuřecí prsa vaše drůbež volby. U hovězího masa, zvolte štíhlejší řezy jako oko v prvním kole, spodní a horní pravé svíčkové bedra. Jehněčí kotlety a vepřové panenky jsou i jiné možnosti. Fazole, tofu, mléčné výrobky a vejce jsou také přijatelné možnosti.

Občerstvení

Hledání alternativ k high-carb sušenky a ready-made přesnídávku směsi je nezbytné Při lepení na stravovací plán. Nesolené ořechy a sýr kostky jsou dobrou volbou, protože je stejně jako jogurt bez přidaného cukru. Můžete kombinovat zeleninu s hummus, která je vyrobena z fazolí garbanzo pro low-carb občerstvení, nebo koupit nějaký sýr ricotta a míchat své oblíbené bylinky a koření pro použití jako dip. Matice másla jsou skvělé šířit na ovoce a zeleninu stejně.