Jídlo s vysokým obsahem bílkovin nízké carb stravy

s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů diety jsou populární dnes, a to především proto, že slibují rychlé hubnutí. Ale tyto diety jsou často nepochopen, protože nemusí nutně zdůraznit potřebu zdravých zdrojů bílkovin. Další nepřesné předpoklad těchto diet je, že ovoce a zelenina jsou špatné, které by neměly být dále od pravdy. Zdroje bílkovin

protein zdroje jsou takové, jaké by měly být posouzeny v této dietě. Článek ScienceDaily.com "Jak zhubnout bez ztráty kost" zprávy, že bílkovinné diety mohou zvýšit vstřebávání vápníku ve střevech a "zachovat svalovou hmotu, pomáhá snižovat hladinu krevního cukru a tuků, a zlepšit stavbu těla zacílením hmotnost provedeno v břiše. "protein zdroje mohou zahrnovat drůbež, libové červené maso, kusy, ryby, ořechy, celozrnné výrobky, luštěniny, tofu a Edamame. Průměrný denní příjem bílkovin, podle BecomeHealthyNow.com by neměl být menší než ", 0,8 g na den a 2,2 libry" tělesné hmotnosti, čímž se zlepší proteinové zdroje o více než 25 g by mělo vést ke ztrátě hmotnosti .
uhlohydrátů

Sacharidy je možno rozdělit do vláken, cukru a dalších tajemných uhlohydrátů. Nejlepší uhlohydrátů jsou komplexní sacharidy zdroje. Komplexní sacharidy jsou ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Podle QualityofLife.org, "Komplexní sacharidy přidat více vlákniny, vitamínů a minerálních látek do krmné dávky, než potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukrů. Potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů jsou obvykle nízký obsah kalorií, nasycených tuků a cholesterolu "tím složitější sacharidy jíst, tím méně je pravděpodobné člověk přibrat na váze a více pravděpodobný, ztratit nebo udržení váhy.

International Food Information Council doporučuje, aby "Děti i dospělí potřebují minimálně 130 gramů sacharidů denně pro správnou funkci mozku."
HPLC Dieta Ukázka Stravování

Zde jsou některé doporučené stravování:

Snídaně: Dvě vejce nebo vaječné bílky, jeden malý banán a jeden plátek zdravého života 100% celozrnné toasty. Celková bílkovina: 22,9 gramů. Celkem sacharidy 32,6 g:

Oběd:. Turecko burger bílé maso Patty malý salát bez obvazu a půl šálku 1 procent mléčného tuku tvarohem. Celková bílkovina: 37,3 gramů. Celkem sacharidy: 6,4 g

Večeře: steak. Bison (4 unce), jeden šálek smíšené vegetariáni, půl šálku hnědé rýže

Celková bílkovina:. 39,6 gramů. Celkem sacharidy 38,9 g:

Občerstvení:. Dvacet čtyři mandle, jedna malá jablka, jeden řetězec sýr. Celková bílkovina: 13,3 gramů. Celkem sacharidy 21,1 g:

Příspěvek cvičení:. Osm uncí šesti hvězdiček svalové chvění Professional Whey Protein (s vodou). Celková bílkovina: 28g. Celkem: sacharidy 6 g

Celková denní příjem bílkovin:. 141,1. Celkový denní příjem sacharidů: 105 (bílkoviny a uhlohydráty informace jsou poskytovány CalorieKing.com)
Benefit pro HPLC Dieta

Tím, že alespoň jeden protein. zdroj pro každé jídlo a občerstvení plus komplexní sacharidy, můžete se zvyšuje vaše šance na úspěch s touto stravou, protože zvyšuje obsah bílkovin a vlákniny Vás uspokojí déle než neplánované každodenní stravy. Vyšší příjem bílkovin může také snížit chutě na nezdravé snacků a zvýšení energetické hladiny. Jen se snížit příjem sacharidů příliš drasticky, protože tělo nemá potřebujeme, aby správně fungovaly.