Nízké Základy carb dieta

popularita low-carb diet vrcholil v roce 2003. To vyžaduje závazek s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů plánu jídlo. Na rozdíl od jiných diet, low-carb dieta vám umožní jíst tolik, kolik potřebujete pro pocit sytosti. Nicméně, vzhledem k omezeným stravovacích možností, to vyžaduje obětavost. Tato dieta plán poskytuje rychlé hubnutí pro obézní. Definice

low-carb dieta je metoda používaná k hubnutí. To vyžaduje, aby drasticky snížit nebo odstranění sacharidů z vaší stravy. Když budete jíst sacharidy, některé jsou používány k výrobě energie, zatímco zbytek se tuku a jsou uloženy ve vašem těle, obvykle vede k přibývání na váze. Tato dieta funguje na předpokladu, že spotřebovávají méně sacharidů bude nutit vaše tělo spalovat uložený tuk. Ačkoli Dr. Robert Atkins popularizoval tento životní styl, neměl pocházet koncept low-carb stravy. Dr. Richard Mackarness byl jedním z prvních, kdo navrhnout low-carb stravy pro hubnutí v roce 1958.
Funkce

inzulínu v těle přeměňuje všechny sacharidy, které jsou nepoužívá energie do tuku. Když si omezit příjem sacharidů vaše tělo přejde do stavu nazývá ketóza. Ketóza je, když vaše hladiny inzulínu klesá, a proto se stává stabilní a vaše zvýšení hladiny glukagonu. Glukagon způsobuje vaše tělo spalovat tuk. Musíte snížit příjem sacharidů na 30 gramů nebo méně za den vstup do tohoto stavu ketózy. Lidé, kteří omezují jejich příjem sacharidů na tomto stupni jsou obecně zhubnout rychle.
Jak začít

byste měli nejprve obrátit na svého lékaře před zahájením jakékoli hubnutí režim . Poté, měli byste si zjistit vlastnosti, které mohou Jste vhodným kandidátem pro tento typ stravy. Pokud máte nadváhu a jiné dietní plány byly úspěšné, i když byly v souladu s dietou požadavků, měli byste být dobrým kandidátem. Kromě toho, pokud toužíte po škroby, jako těstoviny a chléb, sladkosti, může low-carb dieta poskytují změnu životního stylu, který může udělat zdravý jedlík.
Potravin, které můžete jíst

low-carb stravy, můžete mnohé potraviny ze všech skupin potravin, i když někteří jen s mírou. Můžete jíst všechny nezpracované maso. Vejce, kuřecí maso a ryby jsou všechny low-carb potraviny. Nezpracované sýry mohou být přidány do jídla a dělá velkou svačinu. Většina zelenina, včetně kapusta, špenát, kapusta, jsou zdravé a nízký obsah sacharidů. Některé plody, které mají nízký obsah cukru počty mohou být konzumovány s mírou, jako jsou třešně, jahody a avokáda. Většina ořechy, máslo, margarín a smetana jsou všechny low-carb předměty, které vám pomohou dostat se přes každý den. Můžete také najít mnoho low-carb zpracované potraviny a občerstvení ve stravě uličce místního obchodu s potravinami.
Omezená Potraviny

Chcete-li být úspěšný na low-carb strava, tam je také mnoho potravin, které byste se měli vyvarovat. Nekonzumujte nic, co obsahuje cukr, jako jsou koláče a dorty. Nezapomeňte si přečíst nutriční označení, protože mnoho potravin obsahuje skrytý cukr. Drž se dál od těstovin a vše obsahující bílý zpracované mouky, jako omáčky a bílého chleba. Nekonzumujte vysoce cukru ovoce, jako jsou banány a pomeranče. Budete obecně nutné odstranit všechny škrobnatých a sladkých potravin, protože všichni mají vysoké počty sacharidů. Staňte se vášnivý čtenář štítek, budete překvapeni, jaké potraviny jsou bohaté na sacharidy
Výhody

Jednou z nejdůležitějších výhod low-carb stravy je hmotnost. ztráta. Můžete ztratit 6-10 liber týdně během prvních dvou týdnů. Dokonce, jak budete postupovat na dietní plán, můžete pokračovat ztratit 1-3 libry týdně, zatímco nikdy zažívá hlad. Tato dieta vede také ke stabilizaci hladiny cukru v krvi a ke snížení inzulínové úrovni, které jsou obě zdravotní výhody. Můžete dokonce zbavit potřebě inzulinu, pokud jste diabetik. Kromě toho může dojít ke snížení hladiny cholesterolu v krvi a pressure.The low-carb dieta má mnoho výhod pro vaše zdraví a dobře-bytost. To také podporuje životní styl, který může vést ke změnám, které zlepší vaše celkové pohody. Pokud jste vyzkoušeli všechny diety venku, může být čas to zkusit ještě jednou.