Atkins nízké carb stravy Informační

Atkins nízké carb dieta, pojmenovaný pro jeho zakladatele Dr. Robert Atkins, je určen pro hubnutí. To je také užitečné pro lidi, kteří mají problémy cukru v krvi, včetně cukrovky, pre-diabetes nebo inzulínovou rezistenci. Správně následoval Atkins nízké carb dieta je vhodná strava pro každého, kdo spáchal k tomu, že výběr zdravých potravin s libové bílkoviny, mléčné výrobky, zelenina, ovoce, zdravé tuky, a celozrnných výrobků. Funkce

Když budete jíst sacharidy, vaše tělo přeměňuje je na energii. Pokud máte přebytek této energie jídla, vaše tělo produkuje inzulín ukládat jako tuk. Pokud snížíte příjem sacharidů, pak vaše tělo bude spalovat uložený tuk na energii, což vám umožní zhubnout. To je věda za Atkinsova dieta.
Časový rámec

dieta má čtyři fáze. První fáze diety je známý jako indukce. To je nejvíce omezující, pokud jde o výběr potravin a příjmu sacharidů, a trvá dva týdny. Někteří lidé rozhodnou se zůstat na indukci déle, zejména pokud mají významné množství váhy ztratit. Po indukci, zadáte období probíhajících hubnutí (OWL), při které budete mít více výběru potravin a postupně zvyšovat příjem sacharidů najít maximální úroveň, kterou můžete konzumovat, zatímco ještě zhubnout. Když se přiblížíte k vaší cílové hmotnosti, zadáte Pre-údržba, na kterém místě své volby potravin jsou širší a stále se připravit na závěrečnou fázi diety, Lifetime Údržba.

Mylné

Existují tři běžné mylné představy o Atkinsova dieta. Zaprvé proto, že Atkinsova dieta je nízké carb stravy, mnoho lidí mylně myslí, že je není obsahem sacharidů. I v indukční fázi, která je nejpřísnější, Dieta vybrat z různých nízkým obsahem sacharidů zeleniny. Jak budete postupovat přes fázích stravy zahrnout více zeleniny a ovoce ve stravě, spolu s ořechy, semena, a nakonec celá zrna. Druhá mylná představa je, že můžete "udělat Atkinsova dieta" jen tím, že počítání a limitování vaše příjem sacharidů. Výběrem vhodných sacharidů, je stejně důležité, protože všechny sacharidy nejsou stejné pro účely této dietě. Potraviny z bílé mouky a bílého cukru, například, nikdy nejsou vhodné volby. Třetí mylná představa, že část ovládání je nedůležité. Část ovládání je obvykle není problém, ale celkově příjem kalorií může změnit, a to zejména pro ty, kteří jsou zvláště odolné proti hubnutí nebo se blíží jejich cíle hmotnosti.
Úvahy
< p> Nejlepším zdrojem informací o Atkinsova dieta zůstává Dr. Atkins 'kniha, "Dr. Atkins' New Diet Revolution". Zatímco tam je množství informací dostupných na internetu, ty, kteří jsou nejúspěšnější na dietu mít čas číst knihu a pochopit v plném rozsahu.
Expert Insight
< p> indukční fáze Atkinsova dieta je velmi náročná. Mnoho lidí považuje to za výzvu a nepohodlí, protože je "skok začíná" vaše hubnutí a snižuje vaše chutě na sacharidy. Pokud nejste zkušený low carb dietě, nebo máte-li zdravotní problémy, je lepší snížit příjem sacharidů na 50 nebo 60 efektivních gramů sacharidů na den před zahájením indukce. Ujistěte se, že vybrat si své sacharidů od těch, které na schváleném seznamu OWL. Pokud užíváte léky na cukrovku, které je třeba upravit. Nezačínejte dietu nebo provést změny ve své léky bez konzultace svého poskytovatele zdravotnické péče.