Jak dosáhnout Super zdraví s Super Foods

S strava plná a zdravotní problémy na špičce každého jazyka, je třeba poznamenat, že mnoho potravin, jsou dnes k dispozici mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a různých přírodních chemikálií které mohou mít zásadní vliv na naše každodenní zdraví. Zde jsou jen některé z těchto super potravin, a jak každý z nich může ovlivnit naše životy. Věci, které budete potřebovat
různých druhů ovoce a zeleniny
touha zlepšit své zdraví pomocí jíst správné potraviny
Zobrazit další instrukce
1

Mějte na paměti, že avokádo je bohatý na dobré tuku, běžně známý jako Monosaturated. Ačkoli vyšší obsah kalorií, než většina ostatních jednoduchých zeleniny a ovoce, ale jsou také vyšší obsah draslíku než banány. Také vysoký obsah vitamínů E a B6, kyseliny listové a vlákniny, ale také obsahovat jak na snížení hladiny cholesterolu a rakovinu chrání živiny. Takže až se příště zkuste některé z těchto nádherné guacamole - jen myslet na všechny dobré věci, které jsou stále ve stejnou dobu
2

Borůvky jsou malé modré plody, které skrývá mocný úder. vaše zdraví. Vysoký obsah antioxidantů díky energii do antokyanů, které jim dávají jejich krásnou barvu, borůvky jsou také vysoko v ellagic kyseliny (preventivní onkologický) a taniny (bojuje infekce močových cest). Pouze 1 šálek borůvek vám může poskytnout s téměř 4 g vlákniny a zdravou dávku vitamínu C. Tak neváhejte a dopřejte si v tomto borůvkovou smoothie nebo hodit některé z těchto sladkých kousků ve vašem obilovin.

3

Jezte brokolici. Ano, to je zelená zelenina každý miluje nenávidět je vlastně super jídlo. S vysokým obsahem sulforafanu a indol-3-karbinol, mohlo by to velký zelený veggie pomoci modifikovat přírodní estrogeny a zvýšení enzymatické aktivity, která by mohla zničit rakovinotvorné buňky. Jíst tři porce brokolice nebo některý z jeho přátel (bok choy, růžičková kapusta, květák a zelí), pomůže udržet si zdraví.
4

Vězte, že ořešák squash opravdu není zelenina, ale ovoce . Neuvěřitelná zdrojem beta-karotenu, stačí jeden šálek vařeného squash vám více než čtyřnásobek doporučené denní dávky vitamínu A. Překvapivě vysoký obsah vápníku, může tentýž jeden šálek vám 10 procent denní doporučené množství tohoto kostní minerální budovy.
5

Lněné semínko je malý ostrý semeno z lnu. Vysoký obsah kyselin bílkovin, vlákniny a Omega-3 mastných to se rychle stává důležitou součástí většiny diet. Je také skvělým zdrojem lignanů, které se ukazují jako zabránit hormonálně související rakoviny. Schopný být země do mouky je snadno přidat na cokoliv péct. Také posypeme trochu na jogurt nebo cereálie, lehce oříškovou chuť, je úžasný.
6

Kale je neopěvovaný hrdina zelené listové zelenině. Po celá léta, považovány za nic víc než obloha, Kale je nyní přichází do jeho vlastní. Vysoký obsah antioxidantů, včetně luteinu a zeacanthin, že se rychle stává chutný způsob, jak chránit váš zrak. Jednoduché připraví Sauteing, chutná podobně jako kříženec mezi špenát a zelí, a je snadno přidat do mnoha hlavních jídel nebo boční.
7

Kiwi, zatímco technicky bobule, má prokázáno, že jedním z nejvíce živin potravin jsou k dispozici. Jen dvě střední kiwi mají více draslíku než banány a dvakrát tolik vitamínu C a vlákniny než pomeranče. A vše, co je kromě vitamínu E, měď, lutein, kyseliny listové a hořčíku, které také není moc zabaleny do této malé ovoce
8

Všechny vegetariáni, že přidáním čočka jejich stravě pomáhá nahradit masných bílkovin chybí jejich stravy. To, co nemusí uvědomit, že čočka nabízí také neuvěřitelné množství zdravých živin. Napěchovaný srdce chránící kyseliny listové, vlákniny, bílkovin a železa, vaří se v mžiku bez namáčení potřebné a dodávají se v široké paletě barev.
9

Nezapomeňte existuje mnoho dalších zdravé alternativy. Mnohé z nich jsou vám známo, některé být nové, ale všechny jsou dobře stojí za váš čas ochutnat test a prozkoumat. Vaše zdraví je důležité, a co lepší způsob, jak zvýšit než u potravin, které jíte. Cibule a česnek jsou bohaté na sloučeniny síry, které ředí krev a snižuje krevní tlak. Červené a žluté cibule jsou také vysoko v quercetin, který je klíčovým antioxidant v boji proti špatnému LDL, stejně jako obránce z nějakého rakoviny a šedého zákalu. Quinoa, další semeno, je jemně ochucený, rýže, jako jsou granule s vysokým obsahem vlákniny, hořčík, draslík, zinek, vitamín E, riboflavin, měď a železo. Sardinky a losos jsou baleny s omega-3 mastných kyselin. Jak vysoko v srdci ochranné živiny, ale také vápník, přičemž je nižší rtuti než většina ostatních ryb. Lykopen bohaté rajčata jsou ještě lepší, když už byly vařené, pečené, dušené nebo zpracovaný do omáček, polévek, pasta nebo džus. Topení rajčata uvolní lykopenu z rajčete buněčných stěn, což je více snadno přístupné pro lidské tělo. Přidání dotek olivového oleje pomáhá, aby se vstřebává. Jogurt je dlouho známý pro jeho zdravé vlastnosti. Poskytuje skvělý zdroj bílkovin a vápníku, stejně jako byl naplněný, že přátelské bakterie, které pomáhají v dobré trávení a pomáhá zvyšovat imunitu.