Kegel cvičení Utahovací

Naučit se utáhnout svaly pánevního dna mohou pomoci mužům a ženám snížit inkontinence moči a zvýšení sexuální rozkoše. Stárnutí a obezita, stejně jako těhotenství a porodu u žen, může dát tlak na svaly pánevního dna a oslabit. Provedena správně a pravidelně, Kegel cvičení k posílení těchto svalů a pomáhají předcházet inkontinenci u mužů a žen. Najít svaly pánevního dna

prvé, identifikovat svaly pánevního dna: Ženy, když jste močení, vytáhnout a utáhněte svaly obklopující močovou trubici a pochvy, aby se pokusili zastavit tok. Pokud jste úspěšní, jste našli správné svaly. Další metodou je, že si představit, co potřebujete močit, pak vytáhnout a dotáhnout ty vnitřní svaly, jako by budete muset počkat. To je kontrakce budete používat cvičit Kegel cvičení. Aby bylo jasno, co jste zjistili správné svaly, vložte si prst do pochvy a zkuste zmáčknout prstem

Men:. Můžete také cvičit regulaci průtoku moči k určení správné svaly. Chcete-li otestovat, zda používáte správné svaly, vložte si prst do konečníku a zkuste zmáčknout prstem.
Cvičení pro muže a ženy

když stojíte nebo posezení, smlouvu svaly pánevního dna a udržet pozici po dobu tří sekund, pak odpočívat. Zbytek po dobu tří sekund. Tento postup opakujte 10 krát. Utáhněte pouze svaly pánevního dna, ne váš žaludek nebo hýždě svaly.

Postupně zvyšujte dobu držíte kontrakci na 10 sekund. Opakujte sady několikrát denně.

Případně smlouvu na svaly trochu v čase. Držte stah v nejvyšším bodě, poté ji pomalu uvolněte. Schopnost ovládat kontrakce svalů pánevního dna může přispět k posílení a tón svaly po těhotenství a porodu, zabránit úniku moči, a dokonce vám umožní bez orgasmu ženám k dosažení orgasmu.

Zeslabení pánevní podlahové svaly u mužů může vést k předčasné ejakulace a močový a střevní inkontinence. Muži mohou vykonávat svaly pomocí stejného vzorce nákazy, držení a uvolnění, jak ženy.

Protože Kegel cvičení se provádí uvnitř vašeho těla, můžete je provádět prakticky kdekoliv, aniž by si toho někdo všiml --- sedí u svého stolu , čekání na semaforu nebo mluvit na telefonu. Kegel kontrakce během pohlavního styku může být příjemné pro vás i vašeho partnera
zařízení

počet zařízení na pomoc při cvičení Kegel jsou k dispozici v katalozích zdravotních produktů a on-line. Mohou být užitečné, ale rozhodně nejsou nutné.