Jak začít zhubnout s Mayo Clinic zdravou váhu pyramida

Mayo Clinic zdravou váhu Pyramid, nesmí být zaměňována s Mayo Clinic Diet, grapefruit intenzivní výstřelek stravy neschválené Mayo Clinic, je on-line nástroj nabízí Mayo Clinic na pomoc lidem budovat zdravé stravy, ať už je jejich cílem ztratit nebo udržení váhy. Začínáme s Mayo Clinic zdravou váhu pyramida je snadné, a protože flexibility, kterou nabízí, program je snadné držet se. Věci, které budete potřebovat
počítač s připojením na internet a tiskárnou
Malé kuchyňské roboty měřítku
odměrky
tužku a papír

Zobrazit další pokyny
1

Přejděte na webové stránky na Mayo Clinic zdravou hmotnost nástroje Pyramid (viz odkaz níže). Zadejte vaši váhu cíle (udržení nebo ztratit), věk, aktuální váhu, výšku a pohlaví, aby si svůj denní energetický cíl a podávají doporučení.
2

Vytiskněte si doporučení, spolu se vzorkem seznamu sloužících velikostí pro každé skupiny potravin. To může pomoci po nich prominentně v kuchyni, jako na dveřích lednice.
3 jídla

plánu ohledně doporučení. Ukázkové menu jsou k dispozici na internetových stránkách Mayo Clinic, a můžete vytvořit menu tak, aby vyhovovaly svůj vlastní vkus, dostupnost sezonních surovin, nebo to, co je na speciální v supermarketu. Tak dlouho, jak si pobyt v rámci doporučených porcí pro každou skupinu, můžete menu je tak flexibilní, jak chcete nebo potřebujete, aby byly.
4

Stock se na ovoce, zeleninu, libové maso, nízkotučné mléčné , a bez ohledu na sacharidy dáváte přednost. Ovoce a zelenina tvoří základ Mayo Clinic zdravou váhu pyramida, a ty mohou být čerstvé, mražené nebo konzervované. Pokud používáte konzervované ovoce, podívejte se na ovoce konzervy ve vodě a při použití Zeleninové konzervy, použijte nízkým obsahem sodíku zeleninu-li k dispozici, nebo opláchněte zeleninu snížit obsah soli. Každá kalorie cílem hladina v pyramidě má malý příděl pro sladkosti a tuky, takže se ujistěte, patří ty ve své nákupy, taky.
5

sledovat, co jíte. Vážit a měřit své porce, aby se ujistil, že nebudete nad nebo pod sloužící velikostí. Pro alespoň v prvních několika týdnech, může pomoci udržet si tužku a papír Tally vašich porcí jíst z každé skupiny, aby se ujistil, máte dostatek každého, aniž by po všem.