Jak se vyrovnat břicho

Byt, valcha abs - to je nejvíce každý sen, stejně jako znak dobrého zdraví. Všichni by se rádi mít tónovaný, ploché břicho bychom mohli chlubit, ale zploštění naše žaludky se zdá jako nesplnitelný sen. Nicméně, s několika tipy a techniky, je možné, aby tón a vyrovnejte břicho. To, co budete potřebovat
cvičební plán
potraviny bohaté na MUFA (mononenasycené mastné kyseliny)
závazek zdravé stravování a cvičení
hodinu denně věnovanou vykonávat
potraviny bohaté na vlákninu
přístup k internetu, nebo předplatné časopisu fitness nebo vstup do posilovny s trenéry
Zelený čaj
Zobrazit další instrukce
1

zploštění vaše břicho začíná především s tím, co dáte do pusy. Potraviny bohaté na MUFA (avokádo, oleje, ořechy a semena, olivy a ano, čokoláda, ale hořká čokoláda, a ne cukroví-bar typu) bylo prokázáno, že pomáhají snižovat hromadění břišního tuku. Získat alespoň 1 porce jedné z těchto potravin 3 krát denně.
2

Vypadni a přesunout. Po tom, co jste vložili do úst, co budete dělat se svým tělem zjistit, zda je možné zploštit břicho. Získat alespoň 30 minut kardio cvičení každý den, spolu s řádně provedenou břišní cvičení. Pokud si nejste jisti, co správně provedeno břišní cvičení vyžaduje, požádejte trenéra v posilovně, vyzvednout fitness časopis, výzkum online. V ideálním případě chcete full-hodin cvičení, které obsahuje silový trénink, stejně jako kardio, protože více svalů budete stavět, tím více tuku spálíte.
3

Praxe správné držení těla. Slouching znamená, že nebudete používat váš trup podepřít, takže nemusíte používat vaše břišní svaly jeden. Když máte správné držení těla, budete používat svaly (svaly kolem vašeho břicha).
4

Vezmi jógu nebo pilates. Tam je důvod, proč byly tyto praktiky byly po celá staletí - dělají tělo i duši. Kombinace snížení pnutí, posílení a zaměření pomáhá, aby své tělo a mysl in-line. Obě praktiky také pomoci při zpevnění a prodloužení svalů, což vám dává štíhlejší tělo celkově.
5

Destress však můžete. Stres často vede k emocionální jíst a byl napojen na ukládání tuku v břišní oblasti. Pokud vám to pomůže, zabírají meditaci.
6

Nejezte po dvacet jedna hodin (dvacet hodin, pokud jdete do postele před půlnocí). Nebo, pokud jste noční sova, nejezte během 3 hodin spaním.
7

Získejte zdravou dávku vlákniny denně.
8

Uvolněte se na soli a nabubřelý potravin, které způsobí, že se udit.
9

pití zeleného čaje pomoci odplavit toxiny ve vašem těle.
10

jíst často, ale v malých porcích . Méně vaše tělo vrcholy a pády na stupnici hladiny cukru v krvi, tím méně je pravděpodobné, že bude přejídat a /nebo ukládání nežádoucího tuku. V ideálním případě, snížit kalorie, ale ne hladovět. Pokud budete jíst správné potraviny a jíst dost často, nenajdete sami jíst velké porce a přejídání obecně.