Výhody Fiber

Vláknina je nejčastěji označována na podporu zažívací problémy. Nicméně, strava bohatá na vlákniny má mnoho zdravotních výhod nad rámec prevence zácpy. Vlákno se přirozeně vyskytuje v některých potravinách, a může být také přijato v přílohách. Vlákno Přehled

vláken se skládá z rostlinných potravin vaše tělo nemůže absorbovat. Prochází obsahu žaludku do tenkého střeva, a pak do tlustého střeva. Vláknina je rozdělit do dvou skupin, rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a tvoří gel materiál. Nerozpustná vláknina podporuje pohyb materiálu přes váš trávicí systém.
Výhody

Existuje několik zdravotní podmínky, které mohou těžit z vlákniny bohaté stravy. Vlákno může pomoci lidem s cukrovkou kontrolovat jejich hladiny glukózy v krvi. Vláknina může také snížit krevní hladiny cholesterolu. Některé studie ukazují, že vláknina může pomoci jednotlivcům s rakovinou. Přidání vlákniny, aby vaše strava může také napomoci při řízení tělesné hmotnosti.
Úvahy

Přidání příliš mnoho vlákniny, aby vaše strava příliš rychle, může vést plyn, nadýmání a křeče . Zvýšit příjem vlákniny pomalu v průběhu několika týdnů. Přírodní bakterie v trávicím traktu, je třeba, aby se přizpůsobily změnám. Vláknina je nejúčinnější, když se absorbuje vodu.
Přidat Fiber do vašeho
Dieta

Nejlepším zdrojem vlákniny jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, luštěniny a ořechy . Snažte se jíst ovoce s každým jídlem. S vysokým obsahem vlákniny ovoce patří jablka, pomeranče, hrušky a bobule. Jezte více vlákniny bohaté občerstvení, jako celozrnné sušenky nebo popcorn. K snídani, jíst obilovin vyrobené s otrubami.
Fiber doplňky
doplňky

vlákna změkčí stolici a ulevit od zácpy. Neexistuje žádný důkaz, že užívání doplňků jako Metamucil je škodlivé. Fiber doplňky jsou běžně vyskytují v nápojích prášky a cereáliemi.