Prevence aterosklerózy

arteriosklerózy je kardiovaskulární onemocnění, které snižuje pružnost, nebo ztvrdne, tepna umístěna kdekoliv v těle. To je hlavní zdravotní problém, a nejčastější příčinou úmrtí, které postihuje obě pohlaví v mezinárodním měřítku. Nemoc může být zabráněno pomocí změny životního stylu, jako je jíst srdce zdravé výživy, udržení optimální hmotnosti a řízení své non-dietní rizikové faktory. Heart-zdravé stravy

Jíst srdce zdravé výživy, obsahuje potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a antioxidantů a zároveň je nízký obsah nasycených tuků. Potraviny v této kategorii zahrnují čerstvé ovoce a zelenina; celozrnných výrobků, jako jsou oves a ovesné otruby, celozrnné pšenice, pšeničné otruby, pšeničné klíčky, ječmen, proso, quinoa a hnědé rýže; luštěniny včetně fazolí a čočky; určitá semena a ořechy, jako mandle, pistácie a lněné semínko, zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky a oleje a nízkotučné mléčné výrobky. Losos je obzvláště srdce zdravé, protože obsahuje tak vysoké množství omega-3 mastných kyselin.
Potraviny je nutno se vyvarovat

Také je potřeba vědět, jaké potraviny vyloučit nebo omezit, pokud předcházet arterioskleróze. To jsou potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, nasycených tuků a /nebo trans-tuků, jako je červené maso; celé mléčné výrobky; vaječné žloutky smaženými potraviny zpracované maso jako Bologna a feferonkami a tvrzených tuků, jako je zkrácení a částečně hydrogenované oleje. Trans-tuky se běžně vyskytují v komerčně připravené pečivo, jako jsou koláče, sušenky, koláče a pečivo; krabicových obiloviny, sušenky a chleba;. A energetické tyčinky
Čtení etikety

Je důležité číst, učit se a porozumět etiketách potravin, aby se ujistil, že nejste jíst žádné nezdravé tuky nebo cukry ve svém jídelníčku. Musíte vědět, co konzumují.
Fyzická aktivita

Jakékoli zvýšení fyzické aktivity může zabránit arterioskleróze. Pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje cvičíte 30 minut po pět dnů v týdnu. Váš trénink může pohybovat od domácích prací na outdoorové aktivity.
Rizikové faktory

Kromě toho, že v důsledku svého jídelníčku, můžete arterioskleróza přičíst dalších rizikových faktorů. Je také důležité mít zdravotní zkoušku, která bude měřit hladinu cholesterolu, triglyceridů, homocysteinu (aminokyseliny) úrovni, krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Tím, že zná tato čísla se vy a váš poskytovatel zdravotní péče může provést změny pro zlepšení slabých oblastech.

Kouření, obezita a diabetes jsou další rizikové faktory aterosklerózy.