Jak se Vitamíny pro zlepšení výživy

Je to těžké se dostat to nejlepší výživu pro svého těla s ohledem na časových možnostech, zpracovaných polotovarů a průjezdné restaurací. Víme, že musíme jíst dobře vyváženou stravu, ale to je často nemožné najít čas ani energii pro jejich přípravu. Naštěstí můžeme brát vitamíny pomoci doplnit své méně-než-perfektní stravu. Návod
Identifikovat Jaké vitamíny vzít
Stránka 1

Odebere se 30 IU (mezinárodních jednotek) vitamínu E denně k ochraně červených krvinek a zlepšení zdraví vaší pokožky.
2

Zkuste doplatek 5000 IU vitaminu A denně ke zlepšení zraku, posílit své kosti, vlasy a zuby, a uklidit vady slupky.
3

začlenit vitaminu D v množství 400 IU denně. Funguje metabolizovat vápníku a fosforu, které pomáhají budovat silné kosti a zuby.
4

Pořiďte si vitamín C v dávce 60 mg denně. Vitamin C pracuje na posílení imunitního systému proti virům. To také ničí nebo snižuje účinky volných radikálů a nitrosaminy, které mohou vést k některých druhů rakoviny.
5

Najít doplněk obsahující přibližně 0,10 mg vitaminu K, aby se na denní bázi. Tento vitamin je prospěšná srážení krve.
6

Vezměte 1,5 mg vitamínu B-1 na podporu fungování nervového systému a zlepšení chuti k jídlu a hladinu energie.
7

Vezměte 0,06 mg vitamínu B-12 denně, aby se zabránilo perniciózní anémie a zlepšit nervový systém.
8

Přidat biotin do svého každodenního jídelníčku v množství 0,30 mg. Pomáhá metabolizovat aminokyselin a je nezbytný pro růst vlasů.
9

Vezměte 0,4 mg kyseliny listové denně pro podporu tvorby červených krvinek a metabolizovat tuky.
Vezměte Vitamíny správně
10

brát vitamíny s jídlem, jak zlepšit své výživy. Mnoho doplňků se nejlépe vstřebává do těla, pokud jsou konzumovány společně s potravinami.
11

Podívejte průvodce vitamin, jako je ta, dohromady podle Americké dietetické asociace, pokud uvažujete o přijetí nového vitamin. Informace o "Průvodce odborný zdravotnický pracovník je na populární doplňky stravy", lze nalézt na internetových stránkách Americké dietetické asociace (viz níže uvedené zdroje).
12

Vezměte některé vitamíny ve spojení s dalšími doplňky, jak zlepšit své výživy. Například vitamin D pomáhá vstřebávání vápníku, zatímco vitamin C pomáhá při vstřebávání železa.
13

Ujistěte se, že budete mít vitamíny nefungují proti sobě. Vápník, například, by neměly být brány s železem, jak to bude bránit jeho vstřebávání.
14

Roztáhněte vaše režim z vitaminových doplňků po celý den, pokud užíváte multivitamíny.

15

Začněte ráno s vitamíny B nebo B komplexy, vitamin E a celkové zlepšení výživy. Měly by být vzaty brzy, protože zvýšení energie a bdělosti.
16

užívat doplňky vápníku ve večerních hodinách. Vápník je věřil k vybudování lepší kosti v něčí spánku než v aktivním stavu.
17

Vezměte vitamin E spolu s některými tuku pro maximální absorpci v těle. Můžete si dát skvrnu tvarohem na topinku nebo bagel poskytnout dostatek tuku, aby se se svým doplňkem.