Jak vytvořit Stravování zhubnout

Rozhodli jste se, že chcete zhubnout a získat zdravé. Ale vypadá to, že jste vždy málo času a popadl něco na cestách, něco jako velký, mastný hamburger. Trochu plánování jídla vám může pomoci vyhnout se těmto nástrahám stravy. Věci, které budete potřebovat
tužku a papír
knihovna, internet, nebo obojí

Zobrazit další instrukce
1

přemýšlet o potravinách, které chcete jíst. Nyní plácnutí pro sebe říkat "Big Mac a hranolky." Jen si dělám srandu. Udělejte si seznam potravin, které se budete cítit plný, dobrý, šťastný, nebo jen, že zjistíte, že jíst často. Nyní se značka vedle zdravých. Ty budou buď muset zbavit nezdravé možnosti nebo výzkum, jak dělat je zdravé.
2

naplánovat všechny vaše jídlo a občerstvení na papíře a držet se ho. Musíte si být jisti, jíst snídaně, oběd, večeře a dvě svačiny mezi jídly. Já vím, zní to jíst více kontraproduktivní, ale budete jíst menší porce častěji. To je důležité pro udržení svého metabolismu zavyl a spalování přebytečný tuk. Vaše tělo je naprogramován tak, aby uložení na jídlo, že tě vidím přes horším časům, a pokud jste jen krmit jednou denně, jeho bude hromadit všechno jako tuk. Jak se chystáte na jídlo na den, ujistěte se, že udržet v rovnováze. Obraťte se na Food Guide Pyramid ve zdroji, aby se ujistil, dostanete správný počet porcí každé skupiny potravin a správné velikosti porcí.
3

Ujistěte se, že snídaně obsahuje některé uhlohydráty pro energii . Ale sacharidy jsou špatné, ne? Ne, vaše tělo potřebuje mít nějaké sacharidy pracovat, zejména pokud se kombinuje dietu se cvičením, jako bys měl. Přejít na celozrnné volby při výběru přípitek, vafle, bagel, nebo jiných snídaňových obilovin. Snídaně také musí obsahovat vápník. Silné kosti jsou potřebné pro podporu silné svaly. Ale mnohem důležitější je, nedávný výzkum spojen příjem vápníku k hubnutí. Dát si šálek světla jogurtu, nebo malou sklenici nízkotučného mléka. Protein je také velmi důležitá. Bílkoviny jsou nezbytné pro budování svalů a další sval v těle pomáhá spálit tuk. Zahrnout omeletu s vaší snídaně. Použijte jeden celé vejce a dva vaječné bílky, spolu s vašimi oblíbenými vitamin-bohaté zeleniny jako zelené papriky nebo čerstvé romské rajče. Nelíbí vejce? Grill až štíhlé hamburger steak nebo kuřecí prsa.
4

Pro první svačinu dne, vybrat si něco malé a lehké, ale uspokojení natolik, aby vás od dosažení jiných, méně zdravých. Ořechy, aby pro dobré výbuch energie, ale vyhnout se další výkrm druhy, jako kešu oříšky. Rozhodnout se pro vlašské ořechy nebo mandle, které jsou dobré pro vaše srdce. Pokud mají obvykle soda, rozhodnout se pro nízkou cukru ochucené vody místo. Máte chuť na sladké? Vyberte si pamlsek z "100 kalorií balení" linii a držet se jen jeden PACK.
5

Zahrnout bílkovin výběr na oběd, například grilovaná kuřecí prsa, tuňák, nebo tofu hamburger, stejně jako některé druhy ovoce a zeleniny. Udělejte si zeleninový salát s rajčaty, jedna unce strouhaným sýrem a některé z tuňáka. Nebo gril kuřecí prsa a mít na celozrnný s plátkem rajčete a některé listy mladého špenátu.
6

své druhé svačině, sáhněte po jablko, hruška, broskev, nebo jiné ovoce vás baví . Několik plátků ostrý cheddar půjde dobře s občerstvením také. Touha slané? Zkuste hrst mini preclíky nebo nějaký popcorn s máslem světla.
7

plán na večeři být lehčí jídlo, protože budete jít do postele a není schopen využít až všech kalorií. Protein výběr, některé druhy ovoce a salát bude dělat.
8

Podívejte se na svůj plán na celý den, a ujistěte se, že jste zadali tolik porcí každé skupiny potravin. Nyní udělejte další den nebo dva plány, takže můžete střídat a vyhnout se nudit. Mít jasný plán pro svůj jídelníček každý den vám pomůže vyhnout se pokušení nezdravých potravin. Být připraven na časy, kdy jste obvykle dávají do udržováním zdravé svačiny na ruce vám pomůže s vašimi cíli hubnutí.