Snadné Dieta a cvičení plány pro mládež

Dieta a cvičení plány pro dospívající jsou hodně jako dieta a cvičení plány pro dospělé. Jediný skutečný rozdíl je, že dospívající nemusí pochopit odůvodnění nadměrně omezující diety nebo příliš přísných cvičebních plánů. Tak, zaměstnává moderování je nejlepší, když přijímá dietu nebo cvičební plán pro dospívající. Co bude následovat, jsou některé jednoduché plány, které mohou pomoci vaše dítě dosáhnout zdraví bez zbytečného strádání. Výměna přístup

Ztráta nebo udržení hmotnosti jako dospívající je často tak jednoduché, jak vysekávání "smetí" kalorií při výměně těchto položek s více zdravé alternativy. Proto bude nejjednodušší strava pro dospívající přísně omezit prázdné kalorie, jako jsou ty od sodovky, dezertů a zpracovaných občerstvení. Nahradit tyto položky s lepšími alternativami, jako je libové zdrojů bílkovin (maso, vejce, kuřecí maso nebo ryby), ovoce nebo zeleniny. Ačkoli se to může zdát jednoduché, může to vést k čistému poklesu několik set kalorií denně.
Carb Omezení přiblížení

V závislosti na tom, jak daleko vaše dítě je od štíhlá postava, může být drastičtější opatření je v pořádku. Další snadný krok, aby se k dalším cílům hmotnosti je omezit svůj příjem sacharidů v průběhu večera. Chcete-li implementovat, a to pouze umožní vaše dítě sacharidy z ovoce a zeleniny posledních osmnáct hodin. Tím se omezí pravděpodobnost nočních carb-těžkých jídel jsou uloženy jako tuk přes noc. Nejlepší způsob, jak realizovat tento plán bez výčitek je mít celá rodina dodržovat toto omezení.
Odolnost Školení pro mládež

Když byl správně vyškolen v technice , může být silový trénink zrychlený směrem k pomoci vaše dítě řídit její zdraví. Jedinou skutečnou námitkou je zde to, že dospívající, neměli vykonávat žádnou maximální zvedání, jejich kostra ještě není plně vyvinuto. Namísto toho se držet vyšších rep sady (5-15 opakování) na "jádrových" složených výtahů, jako je dřep, mrtvý tah, pullup, řádek, dip, push up a bench press.
Startovací síla rutiny

vhodné používat pro dospívající je startovací síla rutinní Mark Rippetoe. Jedná se o tři dny v týdnu plán, který klade důraz na rozvoj ve všech základových výtahy, které budou sloužit vaše dítě dobře podporovat celoživotní kondici. K dispozici jsou dvě samostatné cvičení, které vaše dítě by měla být střídána mezi nimi. Cvičení "A" se skládá ze tří sad pěti opakování na dřepy, tři sady pěti opakováních na bench-pressu, a jedna sada pěti opakováních na mrtvého. Cvičení "B" je tři sady po pěti opakováních na dřepy, tři sady pěti opakováních na horní tisku, a tři sady 10 na zadní rozšíření.
5x5 plán

Bill Starr 5x5 plánu je další dobrý začátečníky běžné, že může dobře fungovat pro dospívající. Jedná se o tři dny v týdnu program navržen tak, aby být provedena v pondělí, středu a pátek. V pondělí, proveďte pět sad pěti na dřepy, pěti sadách po pěti kusech na lavičce, a pět sad po pěti v řadě činky. Ve středu, proveďte čtyři sady z pěti na čtyři dřepy, po pěti na svahu nebo vojenského stiskněte tlačítko a čtyři sady po pěti na mrtvého. V pátek, proveďte čtyři sady z pěti, pak jeden soubor osmi každého na dřep, lavice a řádky.

Buď zvedací programu, usilovat o zlepšení z týdne na týden by navýšení váhy do baru, i když to je jen v 5 liber krocích.