Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B 3

Vitamin B3 nebo niacinu, lze nalézt v mnoha potravinách. Jíst potraviny, které obsahují vitamin B3 je vynikající způsob, jak zvýšit příjem vitaminu, aniž by doplňky stravy. Vitamin B3 pomáhá s energií, protože je zodpovědný za soustružení potravin na palivo o metabolizmu tuků a sacharidů. To také podporuje zdravé funkce jater a zdravou pleť, vlasy a oči. To může také pomoci s hladinou cholesterolu. Hovězí játra a další vnitřnosti
maso

orgány, jako játra, ledviny, sladké pečivo, srdce, jazyk a mozek, jsou jedny z nejlepších zdrojů potravy pro niacinu. Tyto potraviny nejsou tak populární jako jiné maso předměty, ale jsou k dispozici ve většině obchodů s potravinami a můžete se naučit vařit s nimi vzhlédl recepty. Hovězí játra obsahuje 60 procent doporučené denní dávky pro vitamin B3. Chcete-li zkontrolovat obsah niacinu v jiných orgánových masa, je vyhledat na www.nutritiondata.com/.

Semena
slunečnice
semena slunečnice

mají vysoký obsah niacinu. Oni nevyžadují žádnou přípravu, což z nich dělá ideální pro svačiny. Slunečnicová semena mají 27 procent doporučené denní dávky vitamínu B3. Pokud se vám nelíbí, slunečnicová semínka prostý, zkuste kropení je na saláty, nebo dokonce jejich přidání do sendviče.
Losos a další ryby

Losos je jeden z nejlepších potravin, které můžete jíst vitamín B3, 83 procent doporučené denní dávky. Ostatní ryby mají také slušné množství vitamínu taky. Například tilapie má 7 procent doporučené denní dávky, červenice obecná má 8 procent, tuňák má 14 procent a treska má 12 procent. Mějte na paměti, že ryba má mnoho zdravotních výhod, ale vzhledem k jeho obsahu rtuti, FDA radí lidem, aby jedli méně než dvě porce ryb týdně, které se liší v závislosti na druhu ryb, věk a zda jste těhotná nebo kojíte.
arašídy

Arašídy, jako slunečnicová semínka, může mít vynikající občerstvení, stejně jako poskytnout vám s vitamínem B3. Arašídy jsou snad jediné jídlo, které poskytuje 100 procent doporučené denní dávky vitamínu B3. Arašídové máslo je stejně dobrý, ne-li lepší, než prostý arašídy, protože poskytuje 173 procent doporučené dávky niacinu. Oba jsou univerzální potraviny, které z nich dělá snadný způsob, jak zvýšit příjem vitaminu B3.

Chleby
opevněných a obiloviny

Mnoho chleba a cereálie jsou obohacené vitamin B3, což znamená, že vitamíny a živiny jsou přidány k nim. Zkontrolujte štítky na chleba a cereálie vidět procento niacinu, které obsahují. Pokud se jedná o velmi nízký počet, zkuste některé nové druhy chleba s vyšším procentem, dokud nenajdete ten, který se vám líbí.