Top 10 výživných potravin

Zatímco některé potraviny jsou samozřejmě méně zdravé než ostatní, dokonce i zdravé potraviny přicházejí do pater. Následující deset potraviny jsou v horní části seznamu zdravých potravin, protože jsou plné živin a může také pomoci zahnat nemoc a jiné účinky stárnutí. Mandle

živiny zabalené do mandle jsou četné. Tím, že jí velikost porce (asi 23), které se načítají své tělo bílkovin, vápníku, hořčíku, vlákniny a železa, riboflavinu. Kromě toho, bude to jedna porce vám polovinu svého doporučené denní dávky vitaminu E. nebojí od obsahu tuku v těchto ořechů - jsou bohaté na zdravé (mono) tuku, který může být ve skutečnosti snížit hladinu cholesterolu.
avokádo, špenát,

Stejně jako lidé se obávají, obsah tuku v mandlích, mohou se také obávají tuku v avokáda. Dobrou zprávou avokáda je, že také může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Oni jsou také plné antioxidantů (mezi svými mnoha živin) a pomáhají snížit riziko vzniku rakoviny a cukrovky.

Jíst hodně špenátu může pomoci posílit váš imunitní systém. Bude také zaplaví vaše tělo tolik potřebné živiny, jako vitamíny A, B-6, vitamín C, železo, riboflavin, vápník, hořčík, a kyselinou listovou. Pokud se vám nelíbí to jíst jako salát, vplížit se do některé ovocné smoothie zabalené a budete sotva všimnete, že.

Borůvky

Borůvky jsou nízký obsah kalorií a velkým zdrojem vlákniny a vitamínu C. Kromě toho, že jsou plné rostlinných složek (antioxidant fytonutrienty), které pomáhají neutralizovat tělesné poškození způsobené volnými radikály. Borůvky mohou pomoci snížit vaše šance na získání křečové žíly, šedý zákal, peptické vředy, onemocnění srdce, rakovinu a další.
Brokolice

jíst brokolici bude také poskytnout vám některé fytonutrienty. Tato zelená vegetarián je také plné vitaminu A, vitamin C, vápník, kyseliny listové, vlákniny a draslíku.
Lněná semínka a pšeničných klíčků

Tyto malé semena Nabízíme Vám někdy -důležité omega-3 mastné kyseliny, které snižují pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění. Mezi jejich mnoha dalších živin jsou hořčík, měď, vlákna, draslík a zinek. Pokud nabírání hrst do pusy nezní zajímavě, zkuste přidat je do obilovin nebo smoothie.

Pšeničných klíčků. Tato malá část osivo pšenice je plná živin, včetně kyseliny listové, draslíku, železa, zinku, riboflavin a vitamin E. To bude také poskytnout vám některé bílkoviny a vláknina, stejně jako trochu tuku.

Houby Houby

pomoci posílit váš imunitní systém a pomáhají bojovat s infekcí a nemocemi. Houby Shiitake jsou zvláště dobré pro vaše zdraví. Porce hub vám poskytne mnoho živin, jako jsou zinek, železo, bílkoviny, draslík, vlákninu, vitamíny B, C a D.
Červené fazole a losos

Tmavě červené fazole, stejně jako malé červené fazole jsou s nízkým obsahem tuku, nízkokalorické, s vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem vlákniny zdroje mnoha živin (včetně železa, hořčíku, mědi a thiamin) a fytonutrienty bojujících s nemocí. Smíchejte je se svým chili přidat hromadně, nebo je kombinovat s černými a bílými fazolemi, aby se salát.

Získejte pravidelnou dávku omega-3 mastných kyselin jíst ryby, zejména losos, párkrát v týdnu . Losos je obzvláště bohaté na živiny, ale můžete také získat omega-3 mastné kyseliny z ryb, jako sardinky a sleď. Kromě omega-3 mastných kyselin, losos obsahuje bílkoviny, vitamíny B, selen, fosfor a.