Dobrá strava pro Teen

Dospívající jsou stále na cestách. Pokud nebudeme do obchoďáku se svými přáteli, mají fotbal nebo cheerleading praxe. A pokud se jejich těla nejsou v pohybu, jejich mysl, protože usadit se v noci počtu. Právě z těchto důvodů, že dobrá strava a zdravé stravovací návyky je třeba vštípit do nich. Potraviny, které spolknout je to, co jim dává energii, kterou potřebují, aby dospívající. Význam

Dospívání je situace, kdy děti zažívají své konečné a nejvíce rozhodující prudký růst. Je to doba, kdy budou vynakládat nejvíce energie a je třeba co nejvíce paliva pro mysl i tělo. Oni vyžadují živiny, jako je vápník a železo rozvíjet správně, a zatímco oni mohou tvrdit, že McDonald jídlo má výživnou hodnotu, ty jako svůj mateřský vědět jinak. Takže zatímco se může zdát jako nepřítele, je nezbytné stanovit obecné zásady zdravé stravy pro ně následovat; tyto pokyny zajistí správný vývoj jejich stále rostoucích orgánů
Kalorické požadavky

Teens "kalorický příjem se bude lišit v závislosti na jejich individuálních potřeb, ale obecné pravidlo je, že dospívající dívky potřebují mezi 1800 a 2100 kalorií denně, zatímco dospívající chlapci vyžadují mezi 2200 a 2700 kalorií denně. To neznamená, že budete muset počítat kalorií, jak si zabalit své obědy. Nicméně, měli byste vědět, tato čísla v zájmu prevence obezity u vaše dítě.
Vlastnosti

nejdůležitějším prvkem dobré stravy pro dospívající je snídal. To jim začít skákat na další den, a pomoci jim být čilejší, jakmile dorazí do školy. Dobrá snídaně by kousek ovoce a komplexní sacharidy, jako pár plátky celozrnného toastu nebo ovesné vločky. Komplexní sacharidy trvat déle rozkládají v systému, takže je nasycen delší a poskytují jim větší energií. Pokud si kupují svůj oběd ve škole, vše, co můžete udělat, je mluvit s nimi o tom, dobré jídlo volby. Pokud by se jejich oběd však budete mít větší kontrolu. Krůtí sendvič na celozrnné pečivo jim poskytuje libové bílkoviny, železo a další komplexní carb. Přidat čerstvé mrkve nebo celeru hole a pomeranč. Ujistěte se, že když se dostanou domů je zde občerstvení snadno dostupné pro ně, jako jsou ovocné smoothie s mlékem, jogurtem, banány, jahody a. Jedná se o pochoutku, která chutná jako mléčný koktejl a pomáhá jim uvědomit si, že můžete jíst zdravě bez pocitu zbaven. Na večeři, budete chtít mít další kus masa poskytnout jim další dávku železa spolu s některými hnědou rýží a zelené zeleniny (další skvělý zdroj železa). Večeře je skvělý čas pro sklenici mléka stejně. Jako dezert zkuste mandarinky, marshmallows, a chladné bič smíchají na osvěžující ovocný salát.
Užitečné rady

, aby váš život jednodušší, když se snaží přesvědčit své dospívající jíst zdravě, omezit množství nezdravé jídlo a soda zakoupení. Pokud nejste doma po škole, se snaží mít občerstvení vyrobené dopředu a nechat jim dopis s vysvětlením, co mohou nebo nemohou mít. Také večeřeli společně jako rodina pomáhá budovat dobré stravovací návyky pro vaše dítě, jak rostou do dospělé -. Zvyky budou pravděpodobně s sebou
Úvahy

Dospívající jsou vhodnými kandidáty pro multi-vitamínů, jako jsou mladší děti a dospělé. Bez ohledu na to, jak dobrý strava máte pocit, že se poskytují pro ně, multi-vitamin zajišťuje, že se jim dostává všechny živiny, které potřebují, bez ohledu na to, co. V naději, že vaše dítě není fanoušek ryb, která je známá tím, že mozek jídlo, mohou vzít Omega-3 doplnit a získat stejné výhody, které by obdrželi, kdyby jedl ten kus lososa.