Jak se k nám plak se z tepen,

Trvá mnoho let plaku postupně vybudovat v tepnách, dále jen "dálnice", které nesou okysličenou krev po celém těle. Tepny tvrzené plaku výrazně zvýší vaše šance na srdeční infarkt, cévní mozkové příhody a další závažné zdravotní stav. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak zvrátit tento trend a odblokovat tepny přirozeně, ale má závažné změny životního stylu, aby byly účinné a bude nějakou dobu trvat. Pokyny
1

identifikovat věci, které děláte, že jsou příčinou zubního plaku nahromadění v tepnách. Poraďte se s lékařem, a vytvořit seznam věcí, které znáte, jsou ti ublížil, jako je kouření, nedostatek pohybu a špatná výživa.
2

nečinit negativní věci na vašem seznamu. To nemusí být snadné, protože životní návyky jsou založeny na dlouhou dobu. To bude vyžadovat odhodlané úsilí z vaší strany. Potřebujete-li přestat kouřit, například prozkoumat různé způsoby, jak to udělat, a to včetně od zužuje, použití transdermálních náplastí nebo mají lékař předepsat Zyban.
3

Určete pozitivní věci, které můžete dělat aktivně pomoci odstranit plak z vašich tepen. Udělejte si seznam věcí, které musíte udělat, aby byli zdraví, jako je aerobní cvičení na posílení srdce, jíst správné potraviny, hubnutí a brát v optimálním množství nezbytných vitamínů a minerálů.

Přijmout věci na vašem seznamu do vašeho životního stylu. Staré zvyky umírají těžké, a vy nemusíte dělat všechno najednou. Je však třeba něco důležité jako cvičení a některé změny stravovacích návyků je možné ihned nastartovat.
4

Naučte se číst údaje na potravinách, takže se můžete vyhnout potraviny s špatných ingrediencí a najít potraviny s dobrými přísadami. Například, budete chtít, aby se zabránilo potravin s hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje a najít potraviny, které mají "dobré" tuky, spíše než "špatné" tuky v nich. Dobré tuky obsahují omega-3 mastné kyseliny, rybí tuk a mononenasycené mastné kyseliny. Tyto se nacházejí v tučných rybách, ořechy, semena a plody. Špatné tuky obsahují trans mastné kyseliny, které se nacházejí ve všech smažených jídel. Aby byly zdravé výživy, musí se vzdát smažených jídel.

Zejména přidat hlubinných ryb, jako je losos, pstruh, makrela a sleď do svého jídelníčku. To vše jsou dobré zdroje zánět boj s omega-3 mastných kyselin. Lněné semínko a vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3.
5

Přidat antioxidanty do svého jídelníčku pomoci odblokovat tepny. Brukvovité zeleniny, včetně brokolice, růžičkovou kapustou, květákem, zelím a kapusta jsou dobrým zdrojem antioxidantů. A granátová jablka, borůvky, ostružiny, jahody a další barevné ovoce jsou dobrým zdrojem fytonutrienty tzv. flavonoidy, které jsou silnými antioxidanty.
6

Přidat vlákno potraviny bohaté na svůj jídelníček, které pomáhají trávení a snížit "špatné" cholesterolu. Jezte hodně neupravovaných celozrnné obiloviny, jako je oves (ovesné vločky), celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, ovesné otruby, luštěniny, ořechy a semena. Vlašské ořechy a mandle jsou srdce zdravá svačina.
7

Přidat cvičení do svého denního režimu. Dobrá strava nestačí. V ideálním případě byste měli cvičit 30-45 minuty každý den s alespoň 15 až 20 minut svižné aerobní cvičení. Můžete začít "malý" a pracovat až na ideální množství cvičení, ale musíte začít, jinak nebude zlepšit stav Vašich tepen.
8

se vitamin a další doplňky, aby pomohla odstranit deska z tepen. Existuje mnoho doplňků, které se ukázaly jako výhodné. Patří mezi ně rybí olej, česnek, vitamin E, vitamin K a enzymy, jako je bromelainu a serrapeptáza. Tyto doplňky jsou známy na snížení plaku a zánětu, jakož i riziko vzniku krevních sraženin.