Jak ztratit 10 procent tělesnou hmotností

" Dieta " nemusí být sprosté slovo . Zde jejednoduchý způsob, jak přijít o 10 procent tělesné hmotnosti s velmi malým úsilím . Mějte na paměti, že jste získali váhu přes noc , takže to nebude odlepovat tímto způsobem. Zavázat se k tomuto plánu a uvidíte, štíhlé tělo v žádném okamžiku. Pokyny
1

Rozdělte aktuální váhu o 10 a toto číslo je cíl. Například, pokud si váží 150 liber . , 10 procent je 15 liber . Učinit závazek , že nebude vážit sami sebe více než jednou týdně . Normální hmotnost se pohybuje každý den a když viděl, že stupnice ustoupit může být frustrující
2

jíst jako obvykle , se třemi výjimkami: . Ponechali 10 procent jídla na talíři. Vyhněte se druhá porce . Jediné potraviny můžete jíst sto procent jsou zelenina, celá zrna a ovoce (a sníst můžete jen 100 procent těchto potravin , pokud nechcete přidat tuk, jako majonézy nebo másla ) .
3

Cvičení 10 procent více . Pokud jste v současné době ujít míli denně, zvýšit o jednu desetinu . Pokud jste v současné době dělat 10 sad 10 sklapovačky , do 11 sad šesti sklapovačky . Pokud spustit jednu hodinu rozšířila o šest minut. Pokud půjdete do jógy na hodinu , jej vztáhl dalších šest minut.
4

pití 10 procent více vody . Pijte čistou vodu , ne džus nebo dietní sodu .