Metody pro výpočet kalorického příjmu

Pokud jde o ztrátu nebo udržení hmotnosti, je otázka, kolik kalorií každý jedinec potřebuje konzumovat je na každého z nás myslí. Tato odpověď je pro každého jiná, a tam jsou přesné metody, které lze použít pro výpočet doporučeného kalorického příjmu na základě konkrétních výsledků, které chcete dosáhnout. Nejjednodušší metoda

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, jaký vhodný příjem kalorií, je známý jako "rychlé" metody. Tato metoda počítá energetický příjem na základě výsledků vašeho přání. Například, pokud je vaším cílem hubnutí, pak podle této rovnice je třeba násobit 12-13 kalorií vaší celkové hmotnosti v kg. Pokud jste se prostě snaží udržet si stávající váhu, pak by znásobil svou váhu v librách o 15-16 kalorií. A konečně, pokud se snažíte k přibírání na váze, měli byste zjistit, příjem kalorií vynásobením 18-19 kalorií vaší celkové hmotnosti v kg. Číslo, které dostanete, když budete provádět tuto násobení je počet kalorií, které potřebujete denně.

Pokud toužíte extrémně přesný kalorický příjem množství, tato rovnice není pravděpodobně nejlepší rovnice použít, protože není zcela přesné. Například rovnice opomene vypočítat výši denního cvičení, které dostanete. Tato metoda také není vypočítat různé kalorické příjmu na základě pohlaví. Obecně platí, že lidé potřebují více kalorií každý den, než ženy.
Obyčejná metoda

nejčastější rovnice používá dietologové pro výpočet kalorického příjmu je známý jako rovnice Harris Benedikta . Tato rovnice vypočítá bazální metabolismus nebo BMR, a pak násobky, které hodnotí podle několika předem určenou dobu, kterou strávíte v týdnu cvičení. Výpočet příjmu kalorií pomocí této metody je proces o dvou krocích. Tato metoda je mnohem přesnější než "rychlé" metody, protože to představuje pro všechny nepřesnosti, jako jsou činnosti a pohlaví.

Prvním krokem v rovnici Harris Benedikta je vypočítat bazální metabolismus váhu. Pro ženy BMR = 655 + (4.35xweight v librách) + (4.7xheight v palcích) + (4.7xage v letech). Pro muže, BMR = 66 + (6.23xweight v librách) + (12.7xheight v palcích) -. (6.8xage v letech)

Krok 2 faktory ve vašem stupni aktivity na týdenní bázi. Vaše BMR se násobí předem stanovené sazby na základě objemu cvičíte obdrží v pravidelných intervalech. Například, pokud obdržíte velmi málo k žádné cvičení, vynásobte BMR koeficientem 1,2. Nicméně, pokud jste velmi aktivní a cvičení hodně, vynásobte BMR o 1,9. Odpověď ukáže, kolik kalorií člověk potřebuje na denní bázi, aby byla zachována jejich aktuální hmotnosti.
Analýza BMR

výpočty, BMR odráží množství kalorií, které potřebujete k udržení aktuální váhu. Nicméně, pokud budete chtít zhubnout, pak se váš kalorický příjem musí být nižší než vypočtené kalorického příjmu v počátečním BMR metody. Pokud chcete k přibírání na váze, pak byste měli jíst více než vypočtené kalorického příjmu. Nezapomeňte, že při diety za účelem hubnutí, měli byste snížit příjem kalorií o nadměrném množství, protože škodlivé účinky to může mít na těle. Pokud drastické množství kalorického příjmu je třeba kvůli tomu, že těžce obézní, měli byste se ujistit, že jsou sledovány lékaře nebo dietologem.