Dieta &Zdravá výživa pro prevenci osteoporózy

Osteoporóza je onemocnění charakterizované porézní kostí a způsobila tím, vápníku, fosforu a minerální vyčerpání. Podle National Institutes of Health, 10 milionů Američanů trpí stavu, zejména ženy ve věku nad 50 let. Po menopauze, kosti žen začne rychle slábnout a rozbít down.Signs a příznak stavu kosti patří hubnutí a zlomeniny. Osoba se může objevit v průběhu času v důsledku kratší na zadní straně zakřivení nebo sklonit. Provádění konkrétních stravy a výživy změny může přispět k udržení silné kosti, v závislosti na Mayo Clinic. Doplatky

, patří stanovení vápníku a vitamínu D v každodenní stravy udržovat kosti zdravé. Pre-a postmenopauzální ženy by měly konzumovat 1000 mg vápníku a 800 mg vitaminu D denně, v závislosti na Mayo Clinic. Podívejte se na vápníku, které obsahují vitamín D. Vápník doplňky mohou způsobit zácpa, pít hodně vody po celý den, aby se zabránilo střevní nesrovnalostí. Fosforečnan vápenatý a citrát nezpůsobí velké množství zácpy ve srovnání s ostatními vápníku. Přidejte malé množství potravin s vysokým obsahem vlákniny ve stravě, příliš mnoho vláken, i když mohou narušovat vstřebávání vápníku
potravinových zdrojů

Zahrnout potraviny s vysokým obsahem vápníku. a vitaminu D ve stravě. Mléko, tvaroh a jogurty jsou všechny potraviny obsahující vápník. Brokolice, sója a dokonce i oves jsou také skvělé potraviny přidat do svého jídelníčku. Mořské plody, jako jsou sardinky, tuňák, halibut a losos jsou bohaté na vápník. Použijte mléko místo vody při palačinky, bramborová kaše nebo pudding.Tofu a sója jsou bohaté na vápník. Přidat sóji do chilli, polévky a míchejte hranolky. Vždy si přečtěte typový štítek naučit denní vápníku a vitaminu D. hodnoty pro každou potravinu
Alkohol a kofein

Limit alkoholu na dva nápoje denně.; alkoholu může snížit vstřebávání vápníku. Pití kofein dva až tři šálky denně, je v pořádku, pokud se konzumuje vápníku daily.Too mnoho alkoholu nebo kofeinu může způsobit zvýšené močení, což vápník je vylučován.
Potraviny je nutno se vyvarovat

Některé potraviny, které obsahují kyselinu šťavelovou, pokles vstřebávání vápníku. Mezi ty potraviny jsou špenát, rebarbora, mandle a mangold. Vyhněte se vysoké množství fazolí, které obsahují fytáty, další látka, která narušuje vstřebávání vápníku, podle helpguide.org, lékařské a informační příručce.