Protein Smoothie dieta

Proteinové koktejly jsou pohodlný způsob, jak zhubnout pomocí omezení kalorií a část řízení. Proteinové prášky mohou být měřeny v předem a uloženy v plastových sáčcích na zip pro snadné stravování na cestách, aniž by to ohrozilo váš jídelníček. Syrovátka, sojové a vaječné bílkoviny prášky vše může být použit s dobrými výsledky. Podívejte se na proteinové prášky k dispozici v příchutích, které preferujete, aby pití smoothies je příjemné. Kalorie

Dieters by měla vypočítat množství kalorií potřebné pro udržení váhy a snížit toto číslo je to nezbytné k dosažení osobních cílů hubnutí. Určení toto číslo může být provedeno tím, že drží potraviny deník, zatímco jíst normálně na týden nebo dva před zahájením diety. Průměrný počet spotřebovaných kalorií denně během této doby je vaše číslo údržbu. Snížení denní udržovací počet kalorií o 500 způsobí, že úbytek hmotnosti ve výši jedné libry na týden. Snížení 1000 denních kalorií bude mít za následek dvou liber hubnutí každý týden. Pokouším se přijít o více než dvě libry týdně, není realistická, a může vést k malomyslnosti a dietní selhání.
Frekvence

pití proteinový koktejl každé tři až čtyři hodinami se zabránit hladu a vyhnout se pokušení jíst potraviny, které nejsou zahrnuty na vaší stravě. To znamená, že by měl být pít pět až šest proteinů krémů den. Vyberte si proteinový prášek s odpovídajícím množstvím kalorií, abyste mohli konzumovat pět až šest koktejly denně a ještě kalorií, které zbyly občas přidat další ingredience, proteinové koktejly.

Smoothies
smoothies

Proteiny jsou vytvořeny smícháním proteinový prášek s vodou, mlékem nebo džusem. Při míchání chvění, ujistěte se, počítat kalorie ze všech použitých složek, aby se zabránilo příliš náročné mnoho kalorií a zpomalení hubnutí. Ostatní potraviny, které mohou být přidány jsou ovoce, jako jsou banány, plody a meloun a ořechová másla, které přidávají další bílkoviny a esenciální tuky v těle. Různé složky každého proteinu smoothie může pomoci vyhnout se nudě dietu, která by mohla vést k porušení diety a přejídání. Lžíce Metamucil nebo Benefiber přidá zanedbatelné množství kalorií a zároveň poskytuje vlákninu, která je důležitá pro dobré trávení.

Bez kalorií smoothie přísady zahrnují led, který bude zahustit třese. Skořice a chuť extrakty mohou být použity, aby se smoothies chutnější beze změny obsahu živin, stejně tak i bez cukru ochucené sirupy nebo bez kalorií sladidla.