Návod rýže dietní

rýže dieta byla představena v roce 1930 tím, Duke University řešit problémy s nadváhou. Strava je velmi restriktivní a zaměřuje se na zvýšení příjmu komplexních sacharidů při současném snížení tuku, sodíku, proteinů a celkový kalorický příjem. K dispozici jsou tři fáze diety. Nízký dopad cvičení, jako Tai Chi a jógy by mělo být praktikováno k posílení a tón svaly během všech tří fází diety. Phase One

Počáteční fáze trvá po dobu jednoho týdne a zaměřuje se na detoxikaci těla. V této fázi, je kalorický příjem výrazně snížena. Celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky a ječmen jsou převažují na bázi škrobu potraviny požívané v této fázi. Chléb, včetně celých zrn, by neměl být konzumovány v průběhu této fáze. Ovoce je možné jíst jen jeden den v tomto týdnu. Jíst co nejvíce ovoce, jak chcete, a jedna porce netučného mléka a mléčných výrobků během zbývajících šesti dnech tohoto týdne. Tato fáze umožňuje tělu detox z nasycených tuků a nepřirozené přísady do potravin, jako jsou sirupu s vysokým obsahem fruktózy kukuřice. Začněte odměřování porcí a ujistěte se, že každý jedl jídlo je jedna porce. Pokračovat ve sledování velikosti porcí během všech tří fází.
Phase Two

Druhá fáze tvoří většinu potravy, protože je následován požadovaný hubnutí cílem je dosáhnout . Je to podobné jako v první fázi, a začíná s jedním dnem doporučených škrobů a ovoce. Toto je následované pěti dnů zeleniny s jedné porce netučného mléka a mléčných výrobků. Na poslední den, začlenit libové bílkoviny, jako jsou ryby, libové drůbeží maso, vejce nebo libové červené maso, se zeleninou a mléčných výrobků. Nepřehánějte protein, a ujistěte se, že je štíhlá, protože účel počáteční fázi bylo odstranění nasycené tuky,. Tak to by bylo plýtvání času a úsilí se vrátíte zpět na tuk-naplněné masem


Fáze tři

Konečná fáze je udržovací fáze, která pomůže udržet váhu off. Zvyšte příjem bílkovin štíhlé až dvakrát týdně. Zvýšením bílkovin, kalorií jsou přidány zpomalit a nakonec zastavit hubnutí. Můžete zvýšit kalorií určitým počtem každý den po dobu jednoho týdne tím, že přidá další potraviny, jako je tofu, sýr, olivy, ořechy a. V případě, že je stále ještě ztráta ten týden, zvýšení kalorického příjmu a znovu přidat další den libové bílkoviny. V případě, že je zisk snížit o 25 procent přidaných kalorií a řídí se stejným způsobem, dokud se hmotnost cílem je zachována. Jakmile je zachována, nemění kalorický příjem.