Dobré potraviny pro diabetiky

diabetiky vyžadují speciální dietu, aby jim pomohla kontrolovat jejich hladiny glukózy v krvi. Vzhledem k jejich neschopnosti těla inzulín správně nebo dostatek inzulínu ke zpracování cukrů, musí diabetici jíst potraviny, které jsou s nízkým obsahem cukru. Většina diabetiků 1. typu vyžadují každodenní inzulínu záběry, zatímco většina typu 2 pacienti mohou kontrolovat diabetes při hubnutí, diety a cvičení. Vědět, jaké potraviny jsou pro vás nejlepší jako diabetik vám pomůže získat větší kontrolu tohoto onemocnění. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny je vysoce doporučeno, aby kontrole cukrovky. Dobrým zdrojem rozpustné vlákniny, jako je oves, sójové boby, hrách, pšenice a jiných celozrnných výrobků mají navíc tu výhodu, snížení LDL, nebo špatný, cholesterolu v krvi. To pomůže snížit riziko nemocí, které pomocných máte větší šanci dostat jako diabetik, jako je onemocnění srdce. Vlákno se změní cholesterolu gelu a pak spláchnout z vašeho trávicího systému. Dosazením hnědou rýži místo bílé nebo celku nudle z pšeničné špagety nebo místo bílé mouky možnosti mohou pomoci zvýšit množství vlákniny, které jíte.
Kvalitní proteiny

některé potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny může také udělat dvojí povinnost jako dobrý zdroj bílkovin. Luštěniny, jako fazole, hrášek a klíčky může být i skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin. Můžete také občerstvení na ořechy, jako jsou arašídy, slunečnicová jádra, mandle a pistácie z dobrých zdrojů zdravých bílkovin. Snažte se držet nesolené verze těchto ořechů nicméně, tak, že nemusíte přijímat extra sodík. S nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko a sýr jsou také zdravé způsoby, jak získat bílkoviny a vápník.

Další zdroje bílkovin lze získat libové maso. Vepřové a hovězí maso jsou v pořádku, jak dlouho jak oni jsou suché, jako verze, které končí příponou "bedrech". Nejlepší možnosti pro maso zdrojů bílkovin, jsou však kuřecí maso bez kůže, krůtí a ryby bez kůže. Ryby by měly být konzumovány nejméně třikrát týdně, aby využívali výhod, které poskytuje, jako jsou omega-3 mastných kyselin a nízkým obsahem nasycených tuků. Losos je jedním z nejvyšší doporučené ryby k jídlu, pokud hledáte pro kombinaci omega-3 mastných kyselin a bílkovin.

Ovoce a zelenina

I když některé druhy ovoce může být vysoká v přírodních cukrů, mají také výhodu poskytuje dobrý zdroj vitamínů a minerálů. Některé druhy ovoce, jako jsou borůvky, jahody a jablka jsou řekl, aby měl alespoň nějaký tuk blokování dávek splatných pektin, který pomáhá zabránit vstřebávání tuků v buňkách. Jablka jsou také bohaté na vlákninu, zatímco plody jsou bohaté na volné radikály vymýcení antioxidantů. Nízkým glykemickým ovoce lze nalézt na glykemický index.

Non-škrobová zelenina, jako je celer, hlávkový salát a špenát by měly tvořit 80 procent své denní porcí produkce. Konzumace ovoce a zeleniny, které se liší v barvě denně bude také poskytovat různé vitaminové a minerální výhody.