Diety inzulínové rezistence

inzulinové rezistence je často předstupněm k rozvoji diabetu, neboť se vyznačuje vašeho těla neschopnost správně používat inzulín produkuje, což vedlo k nadbytku glukózy v krvi. Dodržujete speciální dietu může pomoci zabránit další zdravotní problémy. Pochopení inzulinové rezistence a dietní Impact

Máte-li inzulínové rezistence (IR), vaše tělo stále vytváří inzulín, ale nelze ji použít efektivně. V důsledku toho, tělo vyžaduje vyšší hladiny inzulínu pomoci buněk při vstřebávání glukózy v krvi. Vaše slinivka nakonec nemůže držet krok s vaším tělem, poptávka, což má za následek vysoké hladiny glukózy v krvi. Pokud se neléčí, může vést k IR diabetu a kardiovaskulárních disease.Moderation je zásadní pro dlouhodobý úspěch v řízení své inzulínové rezistence. Nejlepší IR diety umožňují mírný bílkovin a tuků v krvi a nízké sacharidů a zaměřuje se na celých potravin (na rozdíl od zpracovaných, rafinovaných potravin). Spolu s rozumným cvičebním programem a vitaminu, bude to s největší pravděpodobností pomůže vašemu tělu získat zpět normální inzulínové reakce během 2 až 3 měsíce.
Sacharidy

Vyhněte se rafinovaných sacharidů a jednoduché cukry od nich přirozeně zvýšit hladiny inzulínu. To zahrnuje brambory, sladkosti, zmrzlina, alkohol, pečivo, stolní cukr, sušenky, pečivo, soda, fruktózy a ovoce juice.Limit příjem sacharidů, které neobsahují žádné zrna (nebo jen velmi málo zrna), jako tortily, popcorn, chléb a pasta.Avoid používají výrobky obsahující bílý flour.Limit příjem celozrnných sacharidů (jako ječmen, hnědá rýže, pšenice a žito).

Non-škrobová zelenina by měla být primární zdroj sacharidů. Některé lze jíst bez omezení, jako růžičkovou kapustu, zelí, celer, petržel, banány, cuketa, řeřicha, čekanka, artyčoky, zelené kapusty, kedluben, čekanka, mořské řasy, česnek, chřest, pažitka, avokádo, bok choy, čínské zelí, ředkvičky, vodnice, tuřín, řepa listy, mangold, okurky, fenykl, houby, hlávkový salát, hořčice, cibule, brokolice, špenát, rajčata, papriky, tomatillos, pampeliška greeny a kohlrabi.Eat mrkev, řepa, sladké brambory, dýně, zelené fazolky, Jicama, hrášek, nové brambory, taro a lilek s mírou.

Luštěniny (jako arašídy, sójové boby, fazole, sójové výrobky a hrášek) mají nízký rating na glykemický index a jsou v pořádku zařadit do svého jídelníčku.

Zahrnout nějaké ovoce (jahody jsou nejlepší) ve vaší stravě, ale snažte se vždy spárovat s jídlem obsahujícím některé bílkoviny. Vyhněte banánové chipsy nebo sušené ovoce.
Protein

Stick suchým proteiny jako volně žijících ryb, volný výběh krůtího nebo kuřecího masa, trávy-krmil hovězí maso, organické vepřové maso, zvěřina, buvol a jehněčí maso. Rozhodnout se pro rozsah živených nebo volně žijících proteinů, protože obsahují větší množství omega-3 mastných mléčných výrobků acids.Include s opatrností. Nízkotučné mléko má tendenci ke zvýšení hladiny cukru v krvi více než plnotučného mléka. Použijte neslazený jogurt a máslo mezní intake.Include volného výběhu vejce a vejce s vysokým obsahem omega-3. Neomezujte se na méně než 7 každý týden, protože to vejce obsahují značné množství ořechů fat.Including surovin a semen mohou doplnit příjem bílkovin pěkně.
Fat

když Chcete-li zabránit nezdravé tuky (jako hydrogenovaných olejů), včetně zdravých olejů a tuků ve vaší stravě je rozhodující pro dlouhodobé zdraví. Zahrnout zdravé oleje, jako je olivový olej, matice, řepkový olej, olej z vlašských ořechů, len olej a rybí tuky. Také jsou tuky, které jsou odvozeny ze zeleniny, jako jsou kokosové ořechy, avokádo nebo Palm. Omezte nasycené tuky, které jsou získané ze zvířat (jako ti nalezený v mléčných výrobků a červeného masa).